練了很久,但是胸肌卻沒長多少?你是不是犯了這2個錯誤?
文章推薦指數: 80 %
在我們身體的肌肉中,有這樣一部分肌肉,對於我們眾多的健身者來說,可以說是非常重要的一部分肌肉了,因為如果我們能夠把這部分肌肉練好的話,就不僅能夠讓我們獲得很強的上肢力量,而且還能夠在很大程度上,讓我們的身材變好,變得壯實,這部分肌肉就是我們的胸部肌肉了。
說到胸部肌肉這部分肌肉,我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中,應該都是會去練這部分肌肉的,並且都是想要把自己的胸肌給練好的。
但是,我們有很多的朋友在練胸的過程中,可能都會去遇到這樣的一個問題,那就是自己明明練了很久的胸肌,但是自己的胸肌為什麼好像沒有長呢?或者是為什麼長得非常少呢?
對於這樣的一個問題,小編我想要告訴大家的,那就是我們在練胸的過程中,之所以會出現胸肌沒有漲多少的情況,就很可能是因為自己犯了這樣的2個錯誤。
一,使用的訓練重量太輕
雖然說我們很多的朋友都會知道這樣的一個知識點,那就是自己在練胸的過程中,如果使用的訓練重量太大的話,那麼不僅難以讓我們獲得很好的練胸效果。
而且還可能讓我們的身體受到一定的損傷,比如可能會讓自己的肩關節損傷,或者是讓自己的肘關節損傷等等。
但是,我們還得要知道的是,如果自己所使用的訓練重量太輕的話,那麼我們所獲得的練胸效果也是會非常差的,是難以讓我們的胸肌去獲得一個很好的增肌效果的。
因為我們得要知道的是,如果想要讓自己的胸肌去得到增長的話,那麼就勢必需要讓自己的胸部肌肉去承受大強度訓練的刺激。
而我們在進行胸肌訓練的過程中,訓練強度的決定因素有這樣兩個,其一,那就是我們的訓練重量的選擇了,其二那就是我們的組間休息時間了。
如果我們所選擇的訓練重量過小的話,那麼自己的訓練強度自然就會比較小了,也就難以讓我們的胸部肌肉,去得到一個很好的增長效果了。
對於我們大多數的朋友來說,在練胸的過程中,去選擇6到10RM之間的訓練重量,就能夠讓我們獲得很好的胸肌增長效果了。
二,選擇的訓練動作太多
在小編我的觀念中,如果自己在進行胸肌訓練的過程中,選擇的訓練動作太多,太過於花里胡哨的話,那麼我們就難以獲得很好的胸肌增長效果了。
對於我們大多數的朋友來說,在練胸的過程中,去選擇四個左右的動作就足夠了,最好不要超過六個動作,否則我們所獲得的胸肌訓練效果就可能是不夠針對的,也就是難以讓我們的胸肌去得到較好的增長了。
強化胸部肌肉,這樣2個練胸動作,讓身材練得很壯實
在我們的健身訓練中,說到胸部肌肉的強化訓練,小編我相信大家肯定是不會陌生的,並且我們有很多的朋友,應該都是想要把自己的胸部肌肉給練好,以及練大的,因為我們得要知道這樣的一個知識點,那就是胸肌對於...
健身新手應不應該做大重量訓練?這2點,告訴你答案
在我們的健身訓練中,說起大重量訓練,小編我相信大家應該是不會陌生的,但是我們很多朋友一提起大重量的強化訓練,很可能就會在心裏面打退堂鼓了,也就是不願意去進行一些的大重量的訓練動作,特別是對於我們...
槓鈴臥推的練胸效果好在哪?這2個要點,告訴你其中答案
在我們的胸肌的訓練中,有很多的訓練動作,其中有一些非常重要的訓練動作,就比如槓鈴臥推這個胸部肌肉的訓練動作,就是一個極其重要的練胸動作之一,之所以說它重要,是因為槓鈴臥推這個訓練動作,給我們帶來...
胸部肌肉想要練大,把這樣2點做好,胸部肌肉越飽滿
對於我們很多的健身者來說,如果自己的胸部肌肉越飽滿的話,那麼我們的整個人就會看起來更加的壯實,會讓自己的整個人看起來更加的立體,因為畢竟自己的胸部肌肉是我們身體中重要的門面肌之一,雖然說自己的胸...
做到這2點,讓肌肉得到更好的恢復,助你獲得更好的增肌效果
在我們進行健身訓練的朋友中,應該有很多是想要增肌的,也就是說,有很多的健身朋友的健身目標,應該都是想要通過健身訓練,去讓自己身體中的肌肉得到較好增長的,而對於肌肉的增長,小編我想說的是,如果我們...
想要增加肱三頭肌的力量,這個槓鈴訓練動作,就能夠幫到你
在我們的健身訓練中,肌肉的力量大小對於我們大多數的朋友來說,都會是很重要的因素,如果我們的肌肉力量大的話,那麼在很大程度上,會對自己的健身訓練很有幫助,並且也在另一方面證明著自己練得很好,在訓練...
如果想要增長肌肉,沒有足夠的力量訓練,很難實現
在我們的健身訓練中,如果自己想要增長肌肉的話,那麼就必須要去進行足夠的力量訓練,因為我們得要知道這樣的一個知識點,那就是力量訓練是肌肉增長的基礎,沒有足夠的力量訓練的話,自己身體中的肌肉是難以去...
做槓鈴臥推時,學會避免這2個錯誤,助你練出大胸肌
在我們的健身訓練中,說到槓鈴臥推這個訓練動作,小編我相信大家肯定是不會陌生的,並且如果我們對健身訓練有一定了解,又或者是自己有一定健身訓練經驗的話,那麼就應該會在進行健身訓練的過程中,去進行過槓...
在力量訓練中,掌握這2種訓練形式,會對你很有幫助
在我們的健身訓練中,力量訓練對於我們絕大多數的朋友來說,都會是十分重要的訓練部分之一,如果我們想要通過健身訓練去獲得較好的訓練效果,從而能夠去較好,並且較快的去實現自己的健身目標的話,那麼自己就...
要想增長肌肉,在進行健身的過程中,訓練容量一定要合理
對於我們很多的朋友來說,在進行健身訓練的過程中,都很可能會去遇到一些各種各樣的問題和難題,就比如說這樣的一個問題,那就是很有一部分朋友都會去問的,就是自己為什麼練了有一段時間了,但是自己身體中的...
掌握好訓練頻率,有效刺激肌肉,別白費了你的力量訓練
對於我們很多想要增長肌肉的朋友來說,如果想要在進行健身訓練的過程中,去獲得一個較好的增肌效果的話,那麼自己就首先需要讓自己的肌肉,在力量訓練中去獲得一個較好的肌肉刺激,如此一來,才能夠讓我們身體...