想要增加肱三頭肌的力量，這個槓鈴訓練動作，就能夠幫到你

2020-10-23

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在我們的健身訓練中，肌肉的力量大小對於我們大多數的朋友來說，都會是很重要的因素，如果我們的肌肉力量大的話，那麼在很大程度上，會對自己的健身訓練很有幫助，並且也在另一方面證明著自己練得很好，在訓練中獲得了較好的訓練效果，這也就是說，在健身訓練的過程中，去增加自己的肌肉力量，是很重要的訓練部分之一。

就比如說，如果我們想要在進行健身訓練的過程中，去增加自己的肱三頭肌的力量的話，那麼這樣的一個槓鈴訓練動作，就是非常適合自己的。

這個槓鈴訓練動作就是我們的槓鈴窄距臥推了，小編我之所以會說這個槓鈴動作，非常適合我們去增加自己的肱三頭肌的肌肉力量，其中的原因有這樣兩個。

其一，那就是因為槓鈴窄距臥推這個動作，對於我們絕大多數的朋友而言，都會是一個非常好的肱三頭肌的訓練動作，我們在做槓鈴窄距臥推的時候，自己的肱三頭肌一般都會有很好的發力感覺，從而就能夠給肱三頭肌一個很好的肌肉刺激。

其二，就是因為我們在做槓鈴窄距臥推的時候，可以去使用較大的訓練重量，這樣一來，就能夠讓自己的肱三頭肌承受較大的負荷，從而較好的去增加肱三頭肌的力量。

而我們在做槓鈴窄距臥推的過程中，如果想要讓自己的肱三頭肌，去獲得一個較好的訓練效果的話，也就是更好的去增長肱三頭肌的力量的話，那麼自己所需要去注意到的要點也是比較多的。

其中，有這樣三個要點，是我們應該去注意到的，否則我們就難以在做這個動作的過程中，去讓自己的肱三頭肌獲得較好的力量增長。

其一，是關於我們的動作的，我們在做槓鈴窄距臥推的時候，應當儘量避免自己的胸部肌肉過多的發力，因為這是一個複合型的訓練動作。

如果自己的胸部肌肉發力過多的話，那麼勢必就會影響到自己的肱三頭肌的發力效果，從而就難以實現我們的增長肱三頭肌的力量的健身目標了。

而要做到這一點，我們在做動作的過程中，就需要去讓自己的大臂，儘量的去靠近自己的身體軀幹，從而讓自己的肱三頭肌能夠更加好的去收縮發力。

其二，也是關於訓練動作的，我們在做動作的過程中，一定需要注意自己的肩膀是不能去聳起來的，應該讓自己沉肩去做動作，否則不僅會讓自己的肱三頭肌訓練效果大減，而且還可能會讓自己的肩部出現一些損傷。

其三，是關於我們的訓練方法，我們得要知道的是，如果自己想要在做槓鈴窄距臥推的過程中去獲得一個較好的肱三頭肌的力量增長效果的話，那麼就最好使用遞增的訓練方法。

2020-10-20

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