這個動作，強化你的背部肌肉，獲得充分的練背效果

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練是很重要的訓練部分之一，並且在我們的背部訓練中存在有很多各種各樣的訓練動作，其中不同的練背動作，給我們帶來的訓練效果，在很大程度上都是不一樣的，並且，我們還得要知道的是，我們的背部肌肉是由很多部分組成的，如果我們在練背的過程中，只練一部分背部肌肉的話，那麼自己就難以獲得充分的練背效果了。

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就比如說，我們有很多的朋友，在練背的時候，很可能是會練自己的背闊肌，因為背闊肌這塊肌肉是我們很多朋友都非常熟悉的肌肉，並且背闊肌也是覆蓋範圍最大的肌肉。

但是，如果我們在練背的時候，只去練自己的背闊肌的話，那麼我們所獲得的練背效果，就可能是比較差的，訓練效果就是不充分的了。

對此，小編我想要告訴大家的是，如果我們想要在練背的過程中，去獲得更加充分的訓練效果的話，那麼我們最好需要去把這個動作做好，並且在練背的時候多去做這個動作。

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這個動作就是我們練背過程中的器械划船了，關於器械划船這個練背動作，我們需要去知道這樣2個要點，才能夠有效的幫助我們獲得較好，且較為充分的練背效果。

一，如何才能夠練到更多的背部肌肉

我們應該要知道這樣的一個知識點，那就是我們在做器械划船的時候，如果沒有注意到一些問題或者沒有做到一些要點的話，那麼我們是不能夠練到很多的背部肌肉的。

器械划船這個動作主要練到的，還是我們背不上的背闊肌，但是，如果我們想要練到自己背部上的斜方肌中下部，和肩胛骨周圍的肌肉的話。

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那麼我們在做動作的時候，就需要在收緊背部肌肉的時候，去讓自己的肩胛骨夾緊兩秒左右的時間，然後在慢慢的收回動作。

也就是說，自己在做器械划船的時候，在自己的手向後劃的過程中，當自己的手劃至自己的腹部時，就需要去加緊自己的肩胛骨了。

二，做動作時，需要注意到的要點

我們得要知道的是，不管自己在做什麼背部訓練動作時，都需要去注意到這樣一個要點，那就是需要讓自己的背部肌肉有較好的發力感覺。

而如果我們想要有較好的背肌發力感覺的話，那麼我們除了需要把動作做得標準一些，讓自己的身體保持穩定以外。

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我們更加需要讓自己在做動作的過程中，去做到念動一致，也就是需要讓自己在做動作的過程中，去將自己的注意力集中在背部肌肉上。

如此一來，就能夠很好的讓自己的背部肌肉得到更好的收縮發力，從而就能夠讓自己的背部肌肉去有更好的發力感覺，從而讓我們獲得更好的練背效果。