槓鈴臥推的練胸效果好在哪?這2個要點,告訴你其中答案

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在我們的胸肌的訓練中,有很多的訓練動作,其中有一些非常重要的訓練動作,就比如槓鈴臥推這個胸部肌肉的訓練動作,就是一個極其重要的練胸動作之一,之所以說它重要,是因為槓鈴臥推這個訓練動作,給我們帶來的練胸效果也是十分好的,我們在做槓鈴臥推的過程中,自己的胸肌會受到非常好的刺激。

那麼槓鈴臥推的練胸效果究竟好在哪呢?在小編我的觀念中,其中主要有這樣的2個要點,那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這樣的2個要點。

一,穩定性很強

對於槓鈴臥推這個訓練動作,小編我想說的是,它是一個穩定性相對比較好的訓練動作,我們在做其他訓練動作的時候,就不會有比較好的穩定性,比如啞鈴臥推這個動作。

而動作的穩定性比較強的話,就能夠在很大程度上,讓我們的胸肌能夠去更好的發力,從而讓自己的胸肌獲得更好的訓練效果。

並且穩定性較強的槓鈴臥推,可以在一定程度上,讓自己的胸肌,去獲得較好的刺激,進而得到較好的胸肌增長效果。

而再我們做動作的過程中,如果我們想要去較好的保持這個穩定性的話,那麼就需要去做到這樣兩點。

其一,就是需要在做動作的時候,去收緊自己的核心,保持自己的身體的穩定,其二,就是需要讓槓鈴保持一個直上直下的運動軌跡,不要出現左右晃動的情況。

二,可以用很大的訓練重量

關於槓鈴臥推這個訓練動作,我們還得要知道的是,這幾乎是唯一的一個可以在訓練中,去使用大重量的訓練動作。

一般來說,大重量的槓鈴臥推訓練,能夠給我們帶來這樣兩個比較好的訓練效果,其一就是可以有效的增長我們胸部肌肉的肌肉力量。

而其二,就是能夠較好的去增長自己的胸部肌肉圍度,這也是我們很多人,之所以會去進行槓鈴臥推的原因之一。

一般來說,我們在進行大重量槓鈴臥推訓練的過程中,需要注意的問題還是比較多的,首先就有這樣的一個問題,那就是如何去選擇大重量。

如果我們的訓練目標是側重於肌肉力量的增長的話,那麼訓練重量的選擇,就最好在5RM左右是比較合適的。

而如果我們的訓練目標,是側重於肌肉圍度增長的話,那麼就最好選擇8RM到10RM左右的訓練重量,對於我們來說就是非常好的選擇。


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