關於伏地挺身這個動作,知道這2個知識點,增強訓練效果
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在我們的健身訓練中,有著這樣的一個訓練動作,小編我相信大家不管是在學校,還是在自己的家中,就應該都是做過這個動作的,這個動作就是我們的伏地挺身了,說到伏地挺身這樣一個徒手的訓練動作,小編我相信大家肯定是不會陌生的了,但是即便我們有很多的朋友都做了很久的伏地挺身,也許對伏地挺身這個動作還不是特別了解。
對於伏地挺身這個動作,小編我想要告訴大家的,那就是如果我們不知道這樣2個較為重要知識點的話,那麼自己就很難以從伏地挺身這個動作中獲得很好的訓練效果了。
換言之,如果我們能夠知道這樣2個關於伏地挺身的知識點的話,那麼就會對自己很有幫助,就會讓我們在伏地挺身這個動作中,去獲得一個更好的訓練效果。
一,個數並不是非常重要
在我們很多朋友看來,可能都會認為伏地挺身是一個以個數為王的訓練動作,會認為如果自己一次做伏地挺身的次數越多的話,那麼自己就會越厲害,獲得的訓練效果就會越好。
並且,我們有一些很喜歡做伏地挺身的健身者,在和別的健身者聊天時,就可能會非常喜歡去問這樣的一個問題,那就是你一次伏地挺身能夠做多少個。
對此,小編我想要告訴大家的是,雖然說自己一次能夠去做多少個伏地挺身,的確會對自己獲得的訓練效果有一些影響。
但是,自己能否獲得很好的伏地挺身的訓練效果的決定因素,並不是自己一次能夠做多少個伏地挺身,而是自己在做伏地挺身的過程中的動作質量如何。
如果說自己做的伏地挺身的動作質量差的話,那麼我們就難以獲得很好的訓練效果了,這也就是說,在我們做伏地挺身的過程中,去把伏地挺身的動作質量做得高一些,就是很重要的一件事了。
二,做動作時做到快起慢落,且注意肌肉發力感覺
小編我在前面說到了,在我們做伏地挺身的過程中,一次伏地挺身的動作個數的多少,其實並不是非常重要,重要的是自己的動作質量。
那麼我們該如何去把伏地挺身這個動作的動作質量,去做得高一些呢?對於這樣的一個問題,小編我想要告訴大家的是。
我們在做伏地挺身的時候,需要去做到快起慢落,並且在做動作的過程中,去注意自己目標肌肉也就是胸部肌肉的發力感覺,就能夠在很程度上,讓我們有一個較高的伏地挺身的動作質量了。
這也就是說,自己在做伏地挺身的時候,不能夠非常快的去做動作,需要在自己身體下落的過程中,去使用一個較好的動作速度,大約持續四秒左右的時間,就能夠在很大程度上,讓我們的胸部肌肉去受到更加充分的肌肉刺激了,從而就能讓我們獲得更好的訓練效果了。
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