每個人都做過伏地挺身，但是該如何做，才能獲得更好的效果？

說到伏地挺身這個徒手的訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，我們每個人都應該是或多或少的做過伏地挺身的，不管是學校的體育課上，還是在自己的家中，如果自己想要去進行徒手的健身運動的話，那麼伏地挺身這個動作，就會是一個非常不錯的選擇，雖然說伏地挺身這個動作非常好，但是我們在做伏地挺身的過程中，還是會遇到一些問題。

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就比如這樣的一個問題，那就是我們該如何去做伏地挺身，才能夠通過伏地挺身這個動作，去獲得一個更好的訓練效果呢？

對於這個問題，小編我想說的是，我們在進行伏地挺身訓練的過程中，需要去掌握這樣2個合理的訓練方法，就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得更好的訓練效果

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個訓練方法，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家更好的去進行伏地挺身訓練。

一，快節奏，多次數的訓練方法

我們應該知道這樣的一個知識點，那就是伏地挺身對於我們來說，是一個非常好的胸部肌肉以及手臂肱三頭肌的訓練動作。

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如果我們想要通過伏地挺身這個動作，去增加胸部肌肉，和肱三頭肌的爆發力和肌肉最大力量的的話，那麼就可以去這個快節奏，多次數的訓練方法。

我們在進行這個快節奏，多次書的伏地挺身訓練方法時，需要去做到這樣幾點，首先，我們在做伏地挺身的時候，評判標準應該是做動作的時間，而不是做動作的次數。

也就是說，我們在做一組伏地挺身時，應該去做四十秒到六十秒的時間，在這個時間中，我們需要儘可能的，去加快自己做伏地挺身的動作頻率。

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一般來說，在我們進行這個訓練方法的過程中，自己在做伏地挺身的最後十秒或者二十秒鐘的時間裡面，會去感到極其的痛苦，這時候我們需要做的，那就是咬牙堅持，並且不能夠降低自己做伏地挺身的頻率。

二，慢節奏，少次數的訓練方法

如果我們想要通過伏地挺身這個動作，去把自己的胸部肌肉圍度，和肱三頭肌的圍度去練得大一些的話，那麼我們就可以採取這個慢節奏，少次數的訓練方法。

我們在進行這個訓練方法的時候，自己做動作的評判標準就不是動作時間了，而是我們所做的伏地挺身的動作次數。

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我們在做動作的過程中，需要做到這樣兩點，其一是快起慢落，其二則是在做動作的過程中需要去收緊核心肌肉，保持身體的穩定。

所謂的慢起快落，指的就是我們在做伏地挺身動作的時候，在胸肌收縮發力去推起自己身體的過程需要快一些，然後自己的身體在下落的過程則需要慢一些了。