這個背部訓練的王牌動作,你在練背的時候,有把它做好嗎?
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背部肌肉的強化訓練,在我們的健身訓練中是很重要的訓練部分之一,如果我們能夠把自己的背部肌肉練好的話,那麼就會對自己練出好身材,帶來很大的幫助,而對於我們大多數的朋友來說,把背部肌肉練好可能並不是一件很簡單的事情,因為這些朋友可能在練背的過程中,難以去把一些重要的練背動作做好。
就比如這樣一個背部訓練的王牌動作,如果我們在練背的時候,沒有把這個動作掌握並且做好的話,那麼自己獲得的練背效果就可能會比較差了,也就難以把背肌練好了。
這個背部訓練的王牌動作就是引體向上了,之所以說引體向上是練背的王牌動作,是因為如果自己能夠把引體向上做好的話,那麼自己就會獲得很好的練背效果。
關於引體向上這個動作,小編我想告訴大家的是,如果我們想要把這個動作做好的話,那麼就最好讓自己在做動作的過程中,去做到這樣2點。
一,身體晃動幅度不宜過大,前臂保持不動
在我們做引體向上的時候,我們得要知道的是,如果自己想要在做動作的過程中,去獲得較好的練背效果的話,那麼就需要讓自己的背部肌肉受到一個很好的肌肉刺激。
而要做到這一點,那麼我們就需要讓自己在做引體向上的時候,去讓自己的背部肌肉去有一個很好的發力感覺才行,也就是要避免其他肌肉過多借力,要讓背部肌肉去儘量充分的發力。
一般來說,我們在做動作的過程中,如果能夠保持身體的穩定,以及保持自己手臂上前臂不動的話,那麼就能夠在很大程度上,讓自己的背部肌肉去充分的發力了。
因為我們得要知道的是,如果自己在做引體向上的時候,身體過多的搖晃,那麼就很可能會讓自己身體中其他的肌肉去過多借力,從而影響背部肌肉的發力效果。
二,合理使用輔助,以及適當改變動作形式
我們如果有一定訓練經驗的話,那麼就應該會遇到這樣的一種現象,那麼就是自己在做引體向上的過程中。
在自己做完了一組引體向上以後,再做第二組或者是第三組動作的時候,就會感覺沒力氣了,也就是做不了幾個引體向上了。
對此,小編我想說的是,如果我們在做引體向上的過程中,在後面的幾組動作中,自己的每組動作次數難以得到保證的話,那麼就不能夠獲得很好的練背效果了。
如果我們想要較好的解決這種現象的話,那麼就可以合理的使用一些輔助,或者是適當改變自己的動作形式,對於我們來說,就都是比較好的選擇。
比如我們可以在後面幾組的引體向上動作中,去使用彈力帶,或者是讓健身的夥伴去輔助自己做動作,還可以做幾組正手引體向上以後再做幾組反手引體向上等等,都是很好的選擇。
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