做好槓鈴深蹲這個動作,把自己的身材練好,其實也不是很難
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槓鈴深蹲是我們健身訓練中最為經典的訓練動作之一,在我們的健身訓練,一般有三大最為經典的訓練動作,槓鈴深蹲可以說是其中較為重要的訓練動作了,因為我們得要知道的是,槓鈴深蹲這個動作能夠給我們帶來的訓練效果,是非常多且非常好的,當然,獲得這些多且好的訓練效果的前提,就是需要我們把槓鈴深蹲這個動作做好。
不論我們是健身男士,還是健身女士,不論我們的健身目標是增肌,還是減脂,如果我們能把槓鈴深蹲這個動作做好的話,都能夠給自己練出好身材,帶來很大的幫助。
由此可見,把槓鈴深蹲這個動作做好,對於我們來說,是多麼重要的一件事情,那麼我們怎麼才算把槓鈴深蹲這個動作做好呢?
對於這個問題,小編我想告訴大家的是,我們如果能夠在做槓鈴深蹲的時候,去把這樣2點給做好的話,那麼在很大程度上,就能幫助自己把槓鈴深蹲做好。
一,不宜彎腰弓背,槓鈴需要直上直下
我們在做槓鈴深蹲的過程中,雖然有很多需要去注意到的地方,但是有很多的東西都是需要我們有大量的訓練經驗去積累的。
當然,也有一些是我們在一開始做深蹲的時候,需要去注意到的,就比如這樣一點,那就是需要保持自己的腰背挺直,不宜用彎腰弓背的身體姿態去做深蹲。
因為咱要知道的是,如果我們在深蹲的時候,長期處於一個彎腰弓背的狀態的話,那麼不僅會讓自己的深蹲效果大減,而且還可能會讓自己的腰背部出現較大的損傷,比如腰間盤突出等等的病症,都是可能會出現的。
另外,在做深蹲的時候,保持身體的穩定,以及保持槓鈴的直上直下,對於我們來說,也是非常重要的,因為這樣不僅可以保值身體的安全,避免自己受傷。
而且還可以在很大程度上,讓我們的腿部肌肉,以及身體中的大部分肌肉去受到很好的肌肉刺激,從而讓我們去獲得一個較好的肌肉訓練效果。
二,選擇合適的訓練重量以及組數
我們在做槓鈴深蹲的過程中,如果自己選擇不同的訓練重量,以及不同的訓練組數的話,那麼自己所獲得的訓練效果也是會不一樣的。
對於我們大多數的朋友來說,如果選擇6RM左右,甚至6RM以下的訓練重量,那麼槓鈴深蹲就能夠給我們帶來很好的增長力量的效果。
而如果我們想要增長肌肉量,也就是讓自己變得壯實一些的話,那麼就最好讓自己去選擇8到12RM的訓練重量。
當然,如果我們想要減肥減脂的話,選擇的訓練重量也是有所不同的,去選擇15RM到25RM的訓練重量,就能夠給我們帶來較好的減肥減脂效果了。
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