學會做半程動作，讓沉肩動作標準，新手一定要注意

我們都想要有一個完美的背部，那麼在練背的過程中會很不容易感受到自己背部的肌肉發力，而有些人會因此放棄一些動作。

其實我們在訓練的過程中，即使感受不到背部發力，它也是會有對背部肌肉的刺激的，只不過是它對於我們的背部肌肉刺激的不夠明顯，它的訓練效果也不夠明顯罷了。

那麼想讓你的背部訓練效果更加明顯的話，背部的發力感是必須要有的。

以下給大家介紹的這一個動作，大家可以記在心裡來學習一下。

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學會去做半程動作：

當你的沉肩動作做不到位的時候，去採用半程動作來控制。

沉肩就是我們的肩胛骨下沉，是肩膀下沉的這個姿勢，而沉肩動作在我們練背的過程中是非常重要的一個動作。

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如果你不會做沉肩的話，那麼在你整個練背的過程中都會被你的斜方肌以及手臂大幅度的代償，也就是說如果我們不能夠在練背的過程中保持沉肩動作，那麼我們的手臂和斜方肌就會將背部該承受的負擔給承受掉。

那麼背部的肌肉就不會得到有效的刺激，在訓練中很多時候我們不是不會沉肩動作的，而是在做沉肩動作的時候做不到全程的沉肩。

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我們都會發現在自己的身體在保持不動的時候，可以做到沉肩動作，但是當身體移動以後，就不會保持沉肩動作了。

所以在這種時候我們可以採用半程的動作，用來控制我們沉肩的肌肉記憶。

比如說引體向上，如果在做引體向上的時候下落的太低，就會保持不了我們的沉肩動作，那麼在我們做引體向上動作的時候就不需要進行伸直手臂。

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在我們做槓鈴划船以及坐姿划船的動作時，在學習期的新手並不需要完全的將手臂伸直，就只需要做半程動作，等到你習慣了沉肩動作以後再去做一些全程動作。