想要練好背肌，卻不知道怎麼選動作？2個要點來幫你

現如今，在我們這樣一個物質生活越來越豐富的社會中，健身訓練也逐漸開始成為越來越歡迎的一件事了，而在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練部分，其中背部肌肉強化訓練就是很重要的訓練部分之一，如果我們能夠把自己的背部肌肉練好的話，那麼不僅能夠讓我們獲得一個挺拔的身材，而且還有利於自己的身體健康。

但是，我們有很多的朋友，在進行背部肌肉訓練的過程中，可能會遇到很多各種各樣關於背部肌肉訓練的問題，從而阻礙我們背部肌肉訓練的進行。

就比如這樣的一個問題，那就是在練背的過程中，應該如何去選擇訓練動作，我們有很多的朋友在練背的過程中，可能都不會合理的去選擇動作。

那麼接下來，小編我就給大家介紹下關背部肌肉訓練中，如何選擇動作的2個要點，希望能夠對大家有所幫助，進而讓大家能夠更好的去練背。

一，訓練背部寬度的動作

我們在練背的過程中，如果想要把自己的背部肌肉練得寬大一些的話，那麼就可以去多安排一些可以訓練我們背部肌肉寬度的動作。

比如引體向上和高位下拉等等訓練動作，一般來說，這些訓練背部寬度的訓練動作，都有這樣的一個特點。

那就是我們在做這些訓練動作的時候，所應用的是自己背部肌肉讓肩關節內收的功能，所謂的肩關節內收，指的就是在冠狀面中，讓自己的大臂逐漸靠近軀幹的過程。

我們在做這些訓練動作的過程中，所需要去注意到的要點和問題也是比較多的，首先，我們最好需要把這些動作安排在我們的前面幾個動作中。

其次，做這些動作時，需要讓自己保持一個良好的身體狀態，也就是保持一個抬頭挺胸收腹的身體姿勢，並且最好能夠做到念動一致。

二，訓練背部厚度的動作

相對來說，訓練背部厚度的動作，是要比訓練背部寬度的動作要多的，比如我們所有的划船類的練背動作，就基本都是訓練背部厚度的動作。

比如槓鈴划船和啞鈴划船，以及坐姿繩索划船等等，這些划船都，就都是很好的，可以幫助我們把背部肌肉練侯的訓練動作。

一般來說，我們在進行完背部寬度的訓練動作以後，再去進行背部厚度的訓練動作，在一定程度上，能夠給我們帶來更好的練背效果。

而我們在做這些背部厚度的訓練動作時，需要去注意到這樣一個要點，那就是要保護好自己的腰背部，也就是說，我們在做這些動作的過程中，需要去保持腰背部的挺直，不能夠出現一些不必要的彎腰或者是弓背的情況。