想讓胸肌變得更飽滿？胸肌中縫訓練不可忽視，你得做好這2點

在我們的胸肌訓練中，如果想要讓自己的胸肌練得更加飽滿的話，那麼胸肌中縫的強化訓練就是必不可少的訓練部分之一，因為如果自己的胸肌中縫缺少強化訓練的話，那麼自己的胸肌就會看起來少一塊，從而就會看起來非常的不飽滿，而如果我們想要把胸肌中縫練好的話，對於我們一部分朋友來說，可能也會是一件比較困難的事情。

因為如果我們想要，獲得一個較好的胸肌中縫訓練效果的話，那麼自己在進行胸肌中縫訓練的過程中，所需要去做到以及做好的要點還是比較多的。

就比如這樣的2個要點，如果我們如果想要練好自己的中縫，那麼這樣2個要點，就幾乎是我們必須要去做好的了。

那麼接下來，小編我給在座的各位介紹一下這2個要點，希望能夠對大家有所幫助，從而幫助大家練好自己的胸肌中縫，進而把自己的胸肌練得飽滿。

一，選擇合適的訓練動作

我們得要知道的是，不管我們在進行什麼部分肌肉的強化訓練時，如果自己想要較好的去練到自己的目標肌肉的話，那麼就勢必需要選擇合適的訓練動作。

我們有很多朋友在進行胸肌中縫訓練的過程中，很可能會去選擇這樣的一個訓練動作，那就是啞鈴平板飛鳥這個動作。

在我們很多朋友的觀念中，啞鈴平板飛鳥這個動作，可能會是一個非常好的，能夠練到胸肌中縫的訓練動作。

對此，小編我想說的是，我們在做啞鈴飛鳥這個動作的時候，自己的胸肌中縫所受到的肌肉刺激一般會是很小的。

​而更多的，則是我們的小臂肌肉，和自己的肩部肌肉，會在自己做啞鈴飛鳥的過程中，去受到一定的肌肉刺激。

並且，我們得要知道的是，自己在做啞鈴飛鳥的時候，如果選擇訓練重量比較大的話，就很可能會對自己的肩關節造成過大的壓迫力，進而增加肩關節受傷的幾率。

所以說，我們在進行胸肌中縫的訓練時，就最好不要去選擇啞鈴平板飛鳥這個動作，應該去選擇一些夾胸類的訓練動作。

比如坐姿器械夾胸，或者是繩索夾胸等等，都是非常好的胸肌中縫訓練動作，我們在做這些訓練動作的時候，才能夠有效的去刺激到自己的胸肌中縫。

二，做動作時，手儘量超過身體中線

我們在做一些胸肌中縫的訓練動作時，如果想要更加充分，更加全面的去練到自己的胸肌中縫的話，那麼就最好讓自己在做動作的過程中，讓手儘量超過身體中線。

比如我們在做繩索夾胸的時候，可以讓自己的雙手交叉做動作，而我們在做器械飛鳥夾胸的過程中，則可以讓自己單手做動作，從而讓手去超過身體中線。