胸肌訓練的王牌動作，如果你能掌握，練出大胸肌其實也不難

說到我們健身訓練中的胸部肌肉的訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且在我們的胸肌訓練中，有這樣的一個動作，應該有很多朋友都會去做的一個動作，但是我們有很多的朋友在做這個動作的過程中，都難以把它做好，這個訓練動作，就是我們的槓鈴平板臥推了，在小編我的觀念中，槓鈴臥推這動作對於我們來說，是一個非常好的胸肌訓練動作。

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因為我們在做槓鈴臥推這個動作的過程中，如果能夠有效掌握這個動作，並且做動作的過程中去把這個動作做好的話，那麼就能夠在很大程度上，讓自己的胸部肌肉去受到很好的刺激。

這也就是說，如果我們能夠在進行胸肌訓練的過程中，去掌握並且做好槓鈴臥推這個胸肌訓練的王牌動作的話，那麼練出大胸肌對於我們來說，就也不是一件難事。

那麼我們該如何才能夠把槓鈴臥推這個動作做好呢？對於這個問題，小編我想告訴大家的，那就是在做槓鈴臥推的過程中，我們需要去把這2點做好。

一，做動作時穩住身體，不能搖晃

我們有很多的朋友，在做槓鈴臥推這個動作的時候，都很可能會犯這樣的一個錯誤，那就是在做動作的時候，很可能會出現一些身體的搖晃，然後就會讓槓鈴不能夠較好的直上直下運動。

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對此，小編我想說的是，如果我們在做動作的過程中，不能夠保證槓鈴的直上直下，以及不能夠保證身體的穩定的話。

那麼不僅可能會讓自己的胸肌難以受到很好的肌肉刺激，而且還可能在很大程度上，去增加我們肩部關節，以及肘部關節受傷的幾率。

所以說，我們在做槓鈴臥推的過程中，有這樣一個非常重要的點，那就是需要收緊自己的核心肌肉，保持身體的穩定，然後儘可能的保持槓鈴的直上直下。

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如果我們在做槓鈴臥推的時候，並不能有效的保持身體穩定的話，那自己就需要去適當的減輕訓練重量了，如果用空杆，自己的身體還是會晃的話，那麼自己就需要先用徒手去做。

二，動作幅度要合理

在做槓鈴臥推的時候，除了需要保持身體的穩定以外，我們還需要注意動作的幅度，如果動作的幅度過大或者過小的話，都會對自己造成不利的影響。

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對於我們大多數的朋友來說，在做槓鈴臥推的時候，槓鈴在下落的過程中，讓槓鈴下降至自己的胸骨末端即可，讓槓鈴儘可能的接近胸部，但是不要接觸胸部。

然後在推起槓鈴的過程中，需要注意不能夠讓自己的肘關節超伸，也就是說，在槓鈴上升的過程中，不能夠讓肘關節完全伸直，應當去留一定的餘地，否則就很可能會讓自己的肘關節出現一定的損傷了。