練槓鈴臥推，僅僅是注重這些細節，效果就會變好？

我們要想做好槓鈴臥推，最需要知道是槓鈴臥推到底該怎麼做？有些小夥伴在訓練臥推的時候經常會出現練完了胸部依舊沒有感覺到情況，所以到底要怎麼樣訓練才能夠達到效果呢？我們都知道標準正確的臥推可以有效地幫助小夥伴們提高胸肌的力量，達到增肌的效果，那麼我們在做臥推的時候都需要注意哪些細節呢？

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我們先來講一下握杆，建議大家在訓練時採用全握而不是半握，因為正確的姿勢可以有效的減少手腕的壓力，能夠在一定程度上保證我們的身體安全。

接下來就是講一下握距，握距不宜過寬，因為過寬可能會導致我們的胸肌收縮範圍減小，從而減輕對胸肌的刺激，當然握距也不適合過窄，過窄的時候，我們的肘關節會不自覺地朝向腳尖的方向，這樣我們的發力就主要依靠肱三頭肌，我們平常握距的選擇主要是槓鈴接觸到胸之後，大臂和小臂成90°夾角，這樣的距離和位置是最為合適的。

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在動作的起始階段，我們首先需要保證軀幹的穩定性，不要讓身子晃來晃去，然後是肩膀下沉，同時收緊肩胛骨，挺胸，雙腳踩實地面，讓自己的核心收緊，這個動作就是我們最開始的準備動作。

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有的小夥伴在出杆的時候，因為手臂過長，會習慣性的向上頂槓鈴，從而很難再去收緊肩胛，在往前推的過程當中，肩膀也不能夠向上頂來使槓鈴推起，同時要保持肩胛的時刻收緊和挺胸的狀態，這樣我們的胸大肌才能夠得到有效的訓練。

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在我們將槓鈴下放至胸部，推起至肘關節伸直時，如果我們的肘關節感覺不太舒服的話，就不用完全把肘關節鎖死，避免帶來更大的損傷。

只有我們把這些的細節做得更好，胸部的刺激才會更強烈，我們想要練成胸肌的夢想，也會更快更安全的實現！