做槓鈴臥推時，學會避免這2個錯誤，助你練出大胸肌

在我們的健身訓練中，說到槓鈴臥推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且如果我們對健身訓練有一定了解，又或者是自己有一定健身訓練經驗的話，那麼就應該會在進行健身訓練的過程中，去進行過槓鈴臥推這個訓練動作的，在我們很多的朋友的觀念中，可能會認為槓鈴臥推是一個比較簡單的訓練動作。

對此，小編我想說的是，雖然說槓鈴臥推這個動作看起來比較簡單，但是我們在做這個動作的過程中，所需要去注意到的問題，以及需要去避免的錯誤都是比較多的。

如果我們在做槓鈴臥推的時候，犯了一些比較重要的錯誤的話，那麼長此以往，則不僅難以讓我們有較好的胸肌訓練效果，而且還可能讓自己的身體出現一些損傷。

就比如這樣的2個關於槓鈴臥推的錯誤，如果我們在做動作的時候，沒有去有效避免，而去犯了的話，就會對自己非常不利了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個錯誤，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠在做槓鈴臥推的時候，去有效避免，進而能夠更好的去做槓鈴臥推。

一，使用了過大的訓練重量

我們有很多的朋友在做槓鈴臥推這個動作的時候，可能會由於虛榮心作祟，然後就會在做動作的過程中，去選擇一個較大的訓練重量，然後用來證明自己的力量是比較大的。

對此，小編我想說的是，這可能是我們最為常見的一個訓練錯誤了，因為在我們進行健身訓練的朋友之中，應該都不會有人會認為自己是比較弱的。

但是，我們有很多的朋友在做槓鈴臥推的時候，如果上的重量過大的話，那麼自己是很難以去較好控制的，並且還可能會讓自己難以做好全程動作，而做的是半程動作。

我們還得要知道的是，在做槓鈴臥推的時候，如果有同伴輔助的話，自己去使用一個較大的訓練重量，就很可能會造成一種一人臥推，然後兩人力竭的現象。

還有，那就是過大的訓練重量，是會降低自己的胸部肌肉所受的肌肉刺激的，同時還會增大我們肩部的受傷幾率，讓我們得不償失。

一般來說，我們在做槓鈴臥推的時候，去選擇10RM左右的訓練重量，對於我們胸部肌肉的增長來說，就是一個比較適合的訓練重量了。

二，手肘打得太開

我們得要知道的是，如果自己在做槓鈴臥推的時候，吧手肘打得泰開，也就是讓自己的大臂與肩膀在一條直線上的話。

那麼就很可能會讓自己的肩部受到過大的壓迫力，而減少胸部肌肉所受的刺激，所以說，我們在做臥推的時候，應該要讓大臂略微內收一些。