要想保護好肩關節，在做槓鈴臥推時，你就需要做到這2點

在我們的健身訓練中，有這樣的一個訓練動作，這個動作可以給我們帶來非常好的胸肌訓練效果，這個動作就是我們的槓鈴臥推，說到槓鈴臥推這動作，我們有很多的朋友，可能會認為槓鈴臥推是一個非常簡單的訓練動作，比就是出槓，然後放下來以及往上推這三步嗎？對於這樣的一種觀念，小編我想說的是，這樣的一種觀念是不全面的，槓鈴臥推並沒有這麼簡單。

雖然說槓鈴臥推這個動作看起來十分的簡單，但是我們在做這個動作的過程中，所需要去注意到的問題還是比較多的。

就比如說這樣的一個問題，那就是我們如果想要在做槓鈴臥推的時候，去保護好自己的肩關節的話，那麼我們在做槓鈴臥推的時候，就需要去把這樣2點給做好。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2點，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去做槓鈴臥推，從而保護自己的肩關節不受傷。

一，手肘不要打得太開

我們有很多的朋友，在做槓鈴臥推的時候，就很可能會犯這樣的一個錯誤，那就是讓自己的大臂和肩膀在一條直線上，也就是讓大臂去軀幹所成的角度在九十度。

對此，小編我相熟都是，如果我們用這樣的一個錯誤方法，去進行槓鈴臥推訓練的話，那麼就可能會對自己造成一個較大的負面影響。

因為我們得要知道的是，在這樣的一種情況下，也就是當手肘打開到九十度的時候，自己的肩關節會處於外展且外旋的狀態，當自己的臥推重量一大時，就很可能會讓自己的肩關節出現一些損傷的情況了。

所以說，如果我們想要在做槓鈴臥推的時候，去避免自己的肩關節受到損傷的話，那麼就需要讓自己在做臥推的時候，讓手肘去略微的內收。

一般來說，讓大臂與軀幹所成的夾角，在七十度左右就是比較合適的了，如果這個夾角過於小的話，那麼就可能會讓自己的肱三頭肌發力過多，從而影響自己的練胸效果了。

二，訓練重量的選擇不宜過大

我們得要知道的是，如果自己在做槓鈴臥推的時候，選擇了一個過大的訓練重量的話，那麼則不僅會讓自己的胸肌訓練效果降低。

而且還可能會讓自己的肩關節去受到過大的壓迫力，從而增大我們肩關節受傷的幾率。

在沒有保護的情況下，如果自己很難以去完成一個完整動作幅度的臥推動作的話，那麼這個訓練重量對於自己來說，就是一個較大的訓練重量了。

對於我們絕大多數的朋友來說，如果想要在做槓鈴臥推的時候，去獲得一個較好的胸肌增長效果的話，那麼就最好選擇10RM左右的訓練重量，就是比較合適的了。