練背之前，把肌肉預充血做好，助你更好找到背肌發力感覺

有很多在進行健身訓練的朋友，特別是大部分的健身新手朋友，很可能都會在練背的時候，去遇到這樣的一個問題，那就是不能夠較好的找到背部肌肉的發力感覺，也就是很可能會讓自己在練完了背以後，自己的背部肌肉都沒有什麼感覺，對於這樣的一個不太好的問題，小編我想說的是，如果我們不能夠找到背肌的發力感覺的話，那麼自己的練背效果就可能會很差了。

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那麼我們該如何才能夠在練背的過程中，去較好的找到背部肌肉的發力感覺呢？如果我們能夠把肌肉的預充血做好的話，就能夠在很大程度上，幫助我們找到背肌的發力感覺。

關於肌肉的預充血，小編我想告訴大家的是，如果我們能夠去弄清楚這樣2個方面的話，就能夠很好的幫助到自己了。

一，我們為什麼要做肌肉的預充血

我們如果在正式練背之前，能夠去把背部肌肉的預充血做好的話，就能夠把自己身體中的血液的大部分，都集中在自己的背部肌肉上。

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如此一來，就能夠在很大程度上，讓我們在正式練背的時候，也就是做一些背部肌肉的訓練動作的過程中，去讓背部肌肉得到更好的發力，從而讓我們更好的找到背肌的發力感覺。

二，如何做好背部肌肉的預充血

在我們知道了自己為什麼要做肌肉的預充血以後，我們接下來需要去了解的，那就是我們該如何才能夠去做好背部肌肉的預充血了。

一般來說，我們在做背部肌肉的預充血之前，肯定是需要進行五分鐘左右的慢跑，或者是其他有氧運動的，因為這樣可以讓我們的身體去得到一個很好的熱身。

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在自己熱完身以後，就可以去開始背部肌肉的預充血了，在這個過程中，我們需要去進行兩個左右的孤立型的背部肌肉訓練動作，比如直臂下壓以及高位下拉等等。

我們之所以需要去選擇孤立型的背部訓練動作，是因為如果自己去用複合型的訓練動作，比如槓鈴俯身划船這個動作，就是難以讓我們的背部肌肉去得到預充血的。

因為我們在做複合型的訓練動作的過程中，並不是只有自己的背部肌肉發力，還有身體中的其他部分肌肉，也會或多或少的去發力。

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另外，我們在進行背部肌肉的預充血的過程中，需要去注意到這樣三點：其一，那就是自己選擇的重量不宜過大，應該選擇一個較小的訓練重量。

其二，那就是我們需要讓自己在每組的訓練動作中，去進行多次動作，也就是說，在每組的訓練中應該讓自己儘量多做幾次動作。

其三，那就是要讓自己的組間休息時間不要過長，一般在一分鐘左右，對於我們來說就是比較合適的了。