文章標籤：增肌動作不容忽視力量基礎項目

增肌的時候，這3個動作不容忽視，力量三大基礎項目

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

我們在堅持增肌的時候，無論是什麼樣的運動方式，無論是街頭鍛鍊還是自己在家鍛鍊，其實都一定會接觸力量訓練，我們在進行增肌訓練的時候，其實都是採用力量訓練的方式。

肌肉想要變得更加強壯，就必須要進行抗阻鍛鍊。

在進行增肌的時候，我們會接觸很多動作，其中鍛鍊胸肌的鍛鍊背肌的等等，全身每個部位的鍛鍊動作都是不一樣的，基本上都是對肌肉進行孤立性的鍛鍊，目的就是讓肌肉分別得到鍛鍊，讓肌肉得到足夠的強化。

​

而在增肌訓練的時候，我們可以不做很多動作，因為每塊肌肉都有很多動作可以鍛鍊，但是有幾個動作是我們絕對不能忽視的，那就是力量的三大基礎項目，分別是深蹲、臥推和硬拉，這三個動作把我們全身的肌肉都囊括進去了，練好這三個動作，我們全身的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。

第一點，深蹲。

這個動作是很多人都在鍛鍊的，即使不是專門增肌的人，也會經常使用深蹲這個動作，因為深蹲可以幫助強化全身的力量，包括我們的下肢肌肉和我們的核心肌肉力量，都可以通過深蹲獲得強化，但是這個動作絕對不是很多人認為的針對下肢的動作。

​

深蹲是一個高度的複合動作，在深蹲的時候，我們主要的發力肌肉是腿部肌肉和臀部肌肉，以及我們的腰部肌肉，但是我們全身的各個部位在深蹲的時候，也會進行一定的參與，讓我們能夠蹲下去再站起來。

對於剛開始健身的人和健身很長時間都沒有深蹲的人，非常有必要開始堅持深蹲，因為這個動作對我們的身體強化作用非常大，不僅僅是下肢，我們在進行孤立訓練的時候，總有一些肌肉是鍛鍊不到的，所以深蹲剛好幫我們彌補了這些弱點。

​

第二點，硬拉。

這個動作本身和深蹲有些相似，發力的肌肉大體和深蹲一樣，效果也類似，但是硬拉更加注重對背部的強化，尤其是背部的豎脊肌，可以通過硬拉鍛鍊得非常好，我們在堅持鍛鍊的時候，可以通過硬拉增強背部力量以及核心力量。

和深蹲一樣，我們不能把這個動作當成鍛鍊下肢或者背部的動作，它是個複合型的動作，對我們全身上下的幫助都很大，在鍛鍊的時候，也可以幫我們強化平時鍛鍊不到的肌肉，最關鍵的是它對我們的背肌強化非常有幫助，同時這個動作是我們能夠用槓鈴使用的最大重量的動作。

​

第三點，臥推。

這個動作是鍛鍊胸肌的時候必備動作，它也是一個複合動作，但是相對深蹲硬拉，這個動作的負重就小很多了，臥推的水平可以衡量我們的胸肌以及上肢的水平，我們在鍛鍊的時候把臥推練好，胸肌就不會差。

請為這篇文章評分？

相關文章　

臥推，不同時期做它有不同的效果，還不練起來

只要是在健身房待的時間超過一個月的健身者，肯定對於臥推動作有所接觸。剛開始進行這個訓練的時候看到其他人做，往往會感受到它的簡單易行，在自己訓練的時候效果卻不是那麼明顯，這就是你輕視這個動作的結果...

閱讀更多