每天堅持伏地挺身，能不能練出好身材？這3個道理你要懂

很多人不想進行力量訓練，對力量訓練有一些抗拒，可能在很多人眼裡進行力量訓練就會變得非常強壯，身材會變得非常碩大，沒有美感。

於是很多人在堅持鍛鍊的時候都會選擇進行徒手鍛鍊，比如進行伏地挺身或者仰臥起坐，有一些力量水平還可以的人，會嘗試堅持做引體向上。

我們在進行這些鍛鍊的時候，肌肉確實會受到一些刺激，但是對肌肉的增長卻不是非常有效的。

大多數情況下，每天堅持伏地挺身是不會讓你的身材變得更好的。

第一點，練出好身材需要全面鍛鍊。

我們在進行伏地挺身的時候，主要是對我們的胸肌和手臂肌肉進行鍛鍊，手臂肌肉主要是針對肱三頭肌。

一個人想要好身材，需要的是寬闊結實的背肌，需要的是厚實的胸肌，也需要線條清晰的腹肌，更需要肌肉結實的腿部肌肉，缺一不可。

很多人可能覺得，自己只想要胸肌就可以了，但是我們的身體是存在平衡的，胸肌和背肌是相互對抗的，胸肌太強就會導致背肌跟不上，就會導致駝背，經常堅持伏地挺身，身材會變好嗎？不，會變得駝背。

第二點，伏地挺身本身也是力量訓練，和器械鍛鍊本沒有區別。

我們在健身的時候會採用槓鈴臥推進行鍛鍊。

那這個動作和伏地挺身有什麼區別呢？其實就是負重不一樣，除此之外沒有區別。

伏地挺身的時候我們哪些肌肉發力，臥推的時候也是一模一樣的肌肉發力。

而且槓鈴臥推的時候我們可以調節重量，在伏地挺身的時候很多人做不了十個，卻沒有辦法調重量。

其實伏地挺身和臥推是一樣的，一不過一個是器械一個是自重，如果你堅持健身，你參與過力量訓練，你會發現伏地挺身不會讓你的胸肌力量和圍度增長起來，它一會讓你的胸肌有很強的耐力。

而我們在進行臥推的時候可以不斷增加負重，讓你的胸肌力量增長更快，胸肌看起來更加飽滿，我們在健身的時候才會發現每天只練伏地挺身，效率會很低，除非你是一個街健愛好者。

第三點，身材變好，體脂也是需要控制的。

很多人對能量消耗沒有很清楚的概念，覺得在伏地挺身的時候，會出很多汗，所以會覺得自己消耗了很多能量。

但是伏地挺身這個動作其實消耗能量只能說是比較劇烈，但是我們不可能一直伏地挺身，我們需要休息，所以在進行一次伏地挺身鍛鍊的時候，還不如一次跑步鍛鍊消耗的能量多。

但是很多人在鍛鍊的時候，想要的是好身材，而好身材需要的不僅僅是肌肉，體脂也是非常重要的，好身材的人體脂率都不會高，只有低體脂你才能有清晰的腹肌，才能有清晰的肌肉線條。