背肌訓練的時候，這2個地方不容易練好，新手容易忽視

背肌的訓練在健身的時候是非常重要的增肌鍛鍊，所有增肌者都會在合理的時間安排循環性的背肌訓練，有的人是三天鍛鍊一次，也有的人是一個星期鍛鍊一次，根據自己的意願來，只要是經常健身的人都知道，背肌訓練在增肌訓練的時候有多重要。

我們在進行增肌訓練的時候，會注意到很多動作的細節，因為我們身體中的肌肉數目是非常多的，所以在鍛鍊的時候我們要根據肌肉的各個部位等一些襲擊是我們的肌肉得到最充分的鍛鍊，背肌是我們身上所有部位中最難練好的肌肉之一。

因為我們背部的肌肉結構太複雜，背部的肌肉不像手臂或者胸肌那樣，肌肉數量少，胸肌就只有胸大肌和胸小肌，而背肌除了背闊肌還有豎脊肌斜方肌和肩袖肌群以及各個深層肌肉。

因為這些肌肉的功能性非常複雜所以在鍛鍊的時候，我們很容易忽視掉某些肌肉。

第一點，斜方肌菱形肌。

這兩塊肌肉是很多人都不會主動鍛鍊的肌肉，但是他們卻非常重要，對我們肩帶健康有非常重要的作用，我們在增肌的時候很多身體形態不良的情況，都可以通過鍛鍊這兩塊肌肉得到幫助。

我們之所以把這兩塊肌肉放在一起說，主要是因為他們在功能上有很大的重疊，斜方肌很多人都知道，但是知道的都不完整，因為在大多數人眼裡，斜方肌就是脖子邊上的那一點肌肉，其實不僅僅是，我們的整個上背部都被斜方肌覆蓋了。

斜方肌的面積是，向上至我們的脖子，向下到我們的背中部的脊椎上，向左右則直接到我們的肩部，整體上呈現出一個菱形的形狀，面積是非常大的。

而且斜方肌根據功能和肌纖維走形分成三個部分，每個部分功能都不太一樣。

斜方肌上部可以讓我們看起來更加強壯，可以幫我們做一個聳肩的動作，斜方肌中部可以讓我們做一個肩胛骨後縮的動作，這和菱形肌類似，斜方肌下部可以讓我們緩解聳肩的情況讓我們的肩胛骨下降。

第二點，肩袖肌群。

我們把岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌合稱為肩袖肌群，這些肌肉在我們背部有很重要的作用，它們可以幫助我們維持肩關節附近的健康，可以控制我們的肱骨做旋轉的動作，很多人的肩峰撞擊等問題都和這些肌肉有一定關係。

並且這些肌肉鍛鍊好了可以幫助我們的背肌顯得更寬，上背部的肌肉線條會顯得更好。

我們在鍛鍊背肌的時候，一般引體向上就可以很好的鍛鍊到這些肌肉，所以很多人在鍛鍊背肌的時候從來不做自重引體向上，並不是什麼好事。

很多人在鍛鍊背肌的時候覺得自己的背肌不好看，這個時候就可以看一下是不是自己的背肌鍛鍊上存在缺陷，如果有的話，就需要趕緊進行調整。