練背的時候怎麼練才能更厚?這2個部位很重要,新手很少練

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我們在健身的時候經常聽說一句話,那就是新手練胸老手練背,這句話的意思是,很多剛開始健身的新人只知道注重那幾塊經常看得到的肌肉,比如胸肌和腹肌。

而我們在健身的時候絕對不僅僅是要鍛鍊這兩塊肌肉,我們全身上下就像是一個精密的機械,而且是現在任何科技都沒有辦法模擬出的機械,任何一個部位失去了平衡都會引發災難性的後果。

比如有很多人非常注重胸肌的鍛鍊,而忽視了背肌的鍛鍊,在這個時候就會出現圓肩駝背的情況,很多人會覺得是自己的胸肌練得不夠,更加努力的鍛鍊,結果身材走樣越來越嚴重。

在這種情況下,越來越多的人開始注重到背肌的鍛鍊,但是一開始的時候更多的是注重背肌的寬度鍛鍊,是專門針對背闊肌進行訓練,而對背肌的厚度打造又不是很重視。

導致的結果就是背肌雖然看起來很寬,但是沒有一種很強壯的感覺,因為確實那種厚實度,所以給人的視覺衝擊不強烈,這種情況下,我們就非常需要注重以下兩個部位的鍛鍊了。

第一個部位,我們的背上部。

很多人都非常注重背闊肌的鍛鍊而忽視了背肌其他部位。

背闊肌更多的覆蓋了背肌的中下部,但是上部主要覆蓋的是以斜方肌為代表的肌肉。

我們在鍛鍊的時候,想要增加背肌的寬度就需要鍛鍊能讓背部寬闊的肌肉,那就是背闊肌,但是讓背肌變得厚實,我們就要在背肌上部進行一些操作了。

尤其是我們的背肌中的斜方肌中下部和我們的肩袖肌群,這些肌肉在背肌上部覆蓋,錯綜複雜的交疊在一起,層層疊疊的覆蓋在背肌上。

如果我們能把背肌上部這些肌肉進行充分鍛鍊,就能把背肌的厚度增加起來,而我們上背這些肌肉的功能在很大程度上都是相似的,所以在鍛鍊的時候採用的方法也很簡單。

比如我們在做高位後拉的時候就可以很好的鍛鍊到這些肌肉,在做直臂下壓的時候也可以鍛鍊到肩袖肌群。

第二個部位,豎脊肌。

我們在健身的時候豎脊肌是必須鍛鍊到的,因為這是一個承上啟下的肌肉,我們上半身和下半身就需要這塊肌肉進行連接和穩定。

而硬拉這個動作就是非常好的鍛鍊動作,而且硬拉時力量三大基礎項目之一,可以充分看出這個動作這塊肌肉的重要性。

但是很多剛開始健身沒多久的人,不是很喜歡鍛鍊這塊肌肉,因為這塊肌肉的鍛鍊動作實在太累了,硬拉的時候還存在一定的風險因素,相對來說比較危險,所以喜歡鍛鍊這個部分的人就比較少。

但是豎脊肌的範圍非常廣,上至我們的脖子,下到我們的骨盆。

它完整的穿越了我們整個背部,對背肌的厚度有不可磨滅的作用。


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