練背的時候怎麼練才能更厚？這2個部位很重要，新手很少練

我們在健身的時候經常聽說一句話，那就是新手練胸老手練背，這句話的意思是，很多剛開始健身的新人只知道注重那幾塊經常看得到的肌肉，比如胸肌和腹肌。

而我們在健身的時候絕對不僅僅是要鍛鍊這兩塊肌肉，我們全身上下就像是一個精密的機械，而且是現在任何科技都沒有辦法模擬出的機械，任何一個部位失去了平衡都會引發災難性的後果。

​

比如有很多人非常注重胸肌的鍛鍊，而忽視了背肌的鍛鍊，在這個時候就會出現圓肩駝背的情況，很多人會覺得是自己的胸肌練得不夠，更加努力的鍛鍊，結果身材走樣越來越嚴重。

在這種情況下，越來越多的人開始注重到背肌的鍛鍊，但是一開始的時候更多的是注重背肌的寬度鍛鍊，是專門針對背闊肌進行訓練，而對背肌的厚度打造又不是很重視。

導致的結果就是背肌雖然看起來很寬，但是沒有一種很強壯的感覺，因為確實那種厚實度，所以給人的視覺衝擊不強烈，這種情況下，我們就非常需要注重以下兩個部位的鍛鍊了。

​

第一個部位，我們的背上部。

很多人都非常注重背闊肌的鍛鍊而忽視了背肌其他部位。

背闊肌更多的覆蓋了背肌的中下部，但是上部主要覆蓋的是以斜方肌為代表的肌肉。

我們在鍛鍊的時候，想要增加背肌的寬度就需要鍛鍊能讓背部寬闊的肌肉，那就是背闊肌，但是讓背肌變得厚實，我們就要在背肌上部進行一些操作了。

尤其是我們的背肌中的斜方肌中下部和我們的肩袖肌群，這些肌肉在背肌上部覆蓋，錯綜複雜的交疊在一起，層層疊疊的覆蓋在背肌上。

​

如果我們能把背肌上部這些肌肉進行充分鍛鍊，就能把背肌的厚度增加起來，而我們上背這些肌肉的功能在很大程度上都是相似的，所以在鍛鍊的時候採用的方法也很簡單。

比如我們在做高位後拉的時候就可以很好的鍛鍊到這些肌肉，在做直臂下壓的時候也可以鍛鍊到肩袖肌群。

第二個部位，豎脊肌。

我們在健身的時候豎脊肌是必須鍛鍊到的，因為這是一個承上啟下的肌肉，我們上半身和下半身就需要這塊肌肉進行連接和穩定。

​

而硬拉這個動作就是非常好的鍛鍊動作，而且硬拉時力量三大基礎項目之一，可以充分看出這個動作這塊肌肉的重要性。

但是很多剛開始健身沒多久的人，不是很喜歡鍛鍊這塊肌肉，因為這塊肌肉的鍛鍊動作實在太累了，硬拉的時候還存在一定的風險因素，相對來說比較危險，所以喜歡鍛鍊這個部分的人就比較少。

​

但是豎脊肌的範圍非常廣，上至我們的脖子，下到我們的骨盆。

它完整的穿越了我們整個背部，對背肌的厚度有不可磨滅的作用。