了解背肌和胸肌的不同，鍛鍊背肌掌握這2點，找到肌肉發力感

我們在進行背肌訓練的時候，我們身上是非常需要一些熟練度的，很多人在剛開始健身的時候會覺得背肌的感覺是非常難找的，因為背肌和我們的胸肌不一樣，我們的胸肌在生活中是我們最經常控制的肌肉。

我們在進行推舉的動作的時候，我們的胸肌都會有參與進去，這個時候我們就增加了對胸肌的感覺。

而且胸肌是一個相對來說比較簡單的肌肉，沒有非常複雜的結構。

所以我們在鍛鍊胸肌的時候，是比較容易找到感覺的，而我們的背肌就不一樣了，我們背部的肌肉是非常複雜的，它的肌肉數目是非常多的，需要鍛鍊的時候也是非常費事的。

最關鍵的是，背肌的肌肉數目非常多，所以我們在鍛鍊的時候需要考慮到每塊肌肉的功能的不同，所以每塊肌肉的運動方式是不同的，所以在這麼多肌肉中找到發力的感覺是有一定難度的，那麼我們有什麼方法可以幫助我們更好的鍛鍊背肌呢？鍛鍊背肌掌握這2點，幫你找到肌肉發力感！

第一點，在鍛鍊背肌的時候嘗試控制自己的肩胛骨。

這一點是非常重要的，我們背部的肌肉很多都是和肩胛骨有密不可分的關聯的。

尤其是上背的肌肉例如肩袖肌群和我們的斜方肌，都或多或少的和肩胛骨相連接，這樣一來我們在進行背肌鍛鍊的時候，就需要我們不斷增加對肩胛骨的控制，這樣我們就可以很好的鍛鍊到我們的背肌尤其是上部。

我們在鍛鍊背闊肌的時候，可以增加背肌寬度，實際上我們鍛鍊背肌主要就是鍛鍊背闊肌，因為這塊肌肉的視覺效果實在太好了，而這塊肌肉又是少數沒有附著在肩胛骨上的肌肉。

所以我們在鍛鍊背闊肌的時候，可以收緊肩胛骨，這樣的好處就是可以讓我們的上背部肌肉減小發力，比如我們在進行坐姿划船這個動作的時候，我們的肩胛骨如果收緊了，我們的肩袖肌群就會降低發力。

同時我們的斜方肌中下部和菱形肌等肌肉也會降低發力程度，因為肩胛骨被你控制之後，就不會有很大的發力空間，所以背闊肌發力就會更多。

第二點，鍛鍊背肌的時候，重視引體向上的鍛鍊。

我們背部的肌肉非常多，但是大多數人在鍛鍊背肌的時候都是主要採用划船類動作。

而我們背肌很多肌肉在進行坐姿划船的時候，不會有很充分的發力，所以我們在鍛鍊背肌的時候需要做引體向上這個動作。

引體向上這個動作被譽為最好的練背動作，很多街頭健身愛好者，長期鍛鍊引體向上，所以他們的背肌形態是非常好的，僅僅是有一些細節上不是很美觀。

很多堅持划船類動作的人，在鍛鍊背肌的時候都會出現背肌下半部分鍛鍊不到位的情況，所以就會發現有些人背肌不完整，上半部分非常寬，而下半部分非常窄，就不美觀。