在鍛鍊背肌的時候，這2個部位不能忽視，對背肌形狀很重要

我們在鍛鍊背肌的時候很多人都會陷入一定的誤區，最明顯的情況就是在進行背肌訓練的時候出現肌肉的不均衡發展，這是一個非常常見的情況，我們在健身的時候需要避免這個問題讓我們的背肌能夠得到最大程度的鍛鍊。

我們的背肌鍛鍊是非常有技術含量的，但是很常見的情況就是，很多人在鍛鍊背肌的時候會出現一定的肌肉忽視的情況，這是背部的肌肉數量太多導致的。

我們背部的肌肉是非常複雜的，背肌不僅僅有背闊肌這一塊肌肉，還有像菱形肌這樣的深層肌肉和斜方肌這樣的上背肌肉等等，包括我們非常重要對肩帶問題有很大幫助的肩袖肌群，也是需要我們去鍛鍊的。

然而我們在選擇健身動作的時候，很多人對動作的選擇都出現了一些偏差，導致我們在鍛鍊背肌的時候背肌出現不完整的情況，所以很多人會覺得自己鍛鍊的背肌形狀是非常不好看的，這個時候就可以通過一定的方法進行調整。

第一點，肩袖肌群的鍛鍊。

很多人可能不會知道肩袖肌群是什麼。

我們的肩胛骨上面有很多肌肉附著，其中有幾塊肌肉合起來叫做肩袖肌群，你不需要知道肩袖肌群長什麼樣子，你只用知道這幾塊肌肉對我們肩部的健康有很大關係。

比如有些人在平時的時候會有圓肩的情況，或者在鍛鍊的時候出現了尖峰撞擊的情況，就可以通過調整鍛鍊我們的肩袖肌群得到一定的幫助，而我們常見的鍛鍊肩袖肌群的動作，比如直臂下壓和引體向上都是可以的。

第二點，斜方肌的鍛鍊。

很多人的影響裡面斜方肌都是肩膀邊上的一點點肌肉，其實並不是的，我們的斜方肌是非常大的肌肉，我們的背肌中部到我們的脖子，兩邊分別到我們的肩膀的位置，都是斜方肌的覆蓋面，可以說我們的斜方肌把我們整個上背都包進去了。

我們在平時運動的時候肯定會用到我們的斜方肌，這塊肌肉的面積很大，把我們的肩膀背部和頭部連接在一起了，甚至還附著在我們的肩胛骨上面，對肩胛骨也有很大的影響。

斜方肌的面積很大，所以功能也是很多的。

我們把斜方肌分成三個部分，斜方肌上部就是我們常見的肩膀上的那一塊肌肉，會讓人顯得非常強壯，而斜方肌中下部則會讓我們的背肌變得很厚，很多人不鍛鍊斜方肌中下部，或者從來沒有針對性的強化過。

所以會覺得自己的背肌是非常薄的沒有維度感，斜方肌中下部是必須鍛鍊強化的，而這塊肌肉的功能是幫助我們把肩胛骨後縮或者下降，我們在做划船類動作的時候可以簡單地鍛鍊到，在進行面拉的時候鍛鍊效果比較好。