臥推，不同時期做它有不同的效果，還不練起來

只要是在健身房待的時間超過一個月的健身者，肯定對於臥推動作有所接觸。

剛開始進行這個訓練的時候看到其他人做，往往會感受到它的簡單易行，在自己訓練的時候效果卻不是那麼明顯，這就是你輕視這個動作的結果。

當然，你想要一個明顯的效果首先就要將這個動作做規範，然後再進行對這個動作進行深入的了解才能達到。

之前已經對於臥推動作做了很詳細的介紹，今天就講一講對於不同的時期，臥推又怎樣的幫助吧！

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1.瓶頸期

一提到瓶頸期，相信大多數小夥伴都對此十分的困惱。

讓你進入瓶頸期的根本原因就是你的訓練對肌肉產生的刺激太過單一化，長時間的相同刺激就會被肌肉所適應，這就讓你的訓練毫無效果。

因此在自己瓶頸期進行臥推訓練的時候，一定要注意改變動作的方式，可以嘗試進行窄握臥推、上斜臥推等你沒有接觸過的動作。

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2.增肌期

其實臥推對於增肌並沒有很明顯的效果，但是它對你的極限力量的提高卻又很很大的幫助。

因此想要增肌效果的健身者可以放棄臥推訓練，去進行其他對於增肌更有幫助的訓練；而對於那些想要提高力量的健身者們可以多進行大重量臥推，來提高自己的力量。

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3.損傷期

所謂的損傷期其實就是你肌肉損傷而慢慢恢復的那段時期，歸根到底就是對肌肉產生一個十分大的壓力導致的。

而在臥推動作中壓力過大是很平常的現象，因此當自己受傷的時候，最後少進行大重量的訓練或者是在家休息。

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雖然臥推在你健身的不同時期有著不同的影響，但是它依舊是一個鍛鍊胸肌的好動作。

想要鍛鍊出一個飽滿胸肌就離不開臥推動作。