槓鈴臥推，看似簡單卻又不簡單的動作！

槓鈴平板臥推，看似簡單對吧，沒有什麼特別要注意的，每個人都會做。

錯！其實平板臥推這個動作中包含了很多的技術要點，千萬不要看著推起一根杆子很是簡單，其實你錯的一塌糊塗！

槓鈴臥推是最受歡迎的動作之一。

在世界各地的健身房，你一直會看到人在練這個動作。

你也經常被問到你的臥推重量。

長期以來，臥推一直是力量的象徵。

槓鈴臥推是由多個肌肉群組成的複合動作。

如果你在做臥推時不小心，會造成更多的傷害而不是好處。

現在是尋找其它胸部動作的最佳時機。

下面我們說一下放棄臥推的原因，當然不是要求要完全放棄，只是短期或者利用代替的動作度過某些時期，再好的訓練動作都有它的「劣勢」，最不好的動作也有它的優勢，關鍵是如何利用好動作！

瓶頸期

當一個人開始訓練的時候，臥推是他訓練的第一個動作之一。

大多數人對這個動作太忠誠了，在他們的訓練中總是會有一些變化。

在每次訓練中中練相同的動作會帶來瓶頸期。

如果你已經練了很長時間的臥推，但沒有看到你的胸肌有任何進展，你可能會遇到瓶頸期。

如果是這樣的話，你需要改變你的訓練，進行新的動作來刺激你的肌肉，走出瓶頸期。

增肌

臥推是一種功能性動作，可以說不是最好的健身動作。

深蹲、硬拉和臥推是舉重運動員訓練中的主要動作。

而想要增肌的人可以通過避免臥推來獲得更佳效果。

強壯的人和舉重運動員練習臥推以增強力量，以便進行爆炸性運動。

另一方面，健身愛好者需要訓練胸肌來塑造體型。

損傷

大部分在健身房內造成的傷害都可以歸因於臥推的壓力。

胸肌撕裂是最常見的由於臥推造成的損傷。

如果你的胸部、肩膀或背部受傷，你應該遠離這個動作。

如果你有以上提到的任何損傷，你應該通過做其它的動作來解決，而不是放棄訓練你的胸肌。

使用訓練配件可以幫助你在受傷的情況下訓練身體。

刺激胸肌

臥推有嚴格的運動範圍，這會限制你胸部肌肉纖維的恢復。

使用啞鈴、固定器械或繩索動作可以幫助你更有效地刺激胸肌。

有些人很難建立臥推的大腦肌肉連接。

這些人最終刺激了三頭肌和其它支持肌肉。

使用啞鈴和繩索的動作可以幫助你從不同角度刺激胸部。

從訓練到力竭

在臥推中練到力竭可能是一件危險的事情。

網際網路上充斥著槓鈴掉到胸部和脖子上的視頻。

你當然不想遇到這種情況。

如果你想要衝擊臥推的極限，建議你找個人輔助你。

另一方面，用啞鈴、繩索或固定器械訓練時受傷的風險相對較小。

槓鈴平板臥推作為我們健身人群胸部訓練中是最基礎也是最重要的。

要想做好這個動作可千萬不要小看它，它其實包含著很多的要點，那麼我們上面就給你們講述了幾個尤為重要的點，至於接下來怎麼做，看你們嘍！