上胸肌不夠飽滿怎麼辦？這些訓練知識點，你掌握了嗎？

在練習中你有沒有發現，在選擇槓鈴臥推還是啞鈴臥推的時候，你會毫不猶豫的選擇槓鈴臥推，因為槓鈴能夠使用的負重更大，能夠讓你的訓練水平提高。

同樣在你練習胸部的時候，應該是會毫不猶豫的選擇平板臥推，但是這樣會讓上胸肌得到的刺激不夠，所以上胸肌的肌肉就會不夠發達。

那麼該怎麼辦才能夠練出又大又飽滿的胸肌呢？

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如果我們想要一個完美的胸肌，那麼就應該把上胸肌和下胸肌都訓練，在訓練中，我們無法把鎖骨頭和胸骨頭兩部分肌肉完全獨立分開，但是在動作中，我們可以去重點訓練某處肌肉。

在訓練的時候可以中間休息一到兩分鐘，這樣可以讓肌肉恢復。

根據研究表明，一到兩分鐘，這個時間能夠讓肌肉維度增加，同時也會增加肌肉質量。

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在訓練中可以選擇較大的負重來完成低次數的動作訓練，這樣能夠增強肌肉的力量，但是如果想要增加肌肉的圍度，那麼就應該選擇小的負重來增加訓練次數。

練習胸肌的動作有上斜啞鈴臥推，上斜啞鈴飛鳥，平板槓鈴臥推。

在這些訓練中都是有一定技巧的，比如我們為了得到更好的訓練，首先採用的就是自由重量訓練，而不是史密斯機。

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但是在進行訓練的時候，一定要選擇自己能夠控制的負重，因為我們能夠控制啞鈴或者槓鈴，那麼就能夠對肌肉纖維施加額外的壓力，整體的訓練效果就會更好。

對於上斜臥推來說，理想的角度就是45度到60度，我們可以把這兩個角度來回替換，這樣就可以刺激到上胸部的不同部位，同時還能夠擠壓胸肌。

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胸肌受到擠壓，有助於肌肉和大腦建立聯繫，同時也會增加代謝強度。

在練習的時候每個動作都要保持背部中立，一定要用嚴格的動作形式來完成完整的動作。

如果完成的是半程動作，那麼訓練效果是會大打折扣的，同時還會降低動作的質量，通過正確完整的動作，能夠讓我們的肌肉增長的更快。

在訓練中，我們應該選擇聰明的訓練，而不是一直使用大重量，如果不斷使用大重量，可能會導致肌肉失衡，甚至受傷，所以我們一定要把握好訓練的度。