胸肌不夠厚,是不是上胸拖了後腿,這個問題你有嗎?

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要說練出飽滿的胸大肌,必備的動作就是平板臥推,但是在你的訓練計劃中,是每一次都只做平板臥推嗎?還是按照臥推,上斜臥推,下斜臥推,飛鳥等等這樣的動作來練習胸肌,其實看似比較全面的胸部訓練計劃,並不能代表你的胸肌也是全面生長的。

把平板臥推這個動作當做胸部訓練中的重要動作,那麼在接下來的訓練中,你的力量是不夠的,因為有很多小夥伴們出現的問題,就是上胸不夠飽滿,那麼我們就必須把這個問題解決,那麼如何使自己的上胸更加飽滿呢?

第一:練習複合動作

如果想要上胸更加飽滿,那就必須要增加肌肉,讓上胸的肌肉受到刺激,首先我們可以選擇平板臥推來練,也可以選擇別的,臥推方式都可以,最好是幾種臥推方式組合在一起,這樣可以讓你受到更多的刺激,你完成的力量也越大。

同時還可以讓你的肌肉纖維受到刺激,從而完成更大強度的訓練,促進你的肌肉生長。

如果你是新手,那麼可能剛開始第一天你並不是很適應,所以你可以剛開始不用增加負重。

在日常訓練過程中,就按照平常的組數開始做剛開始的時候不要著急,慢慢來,可以先進行一到兩組的熱身,然後再進行正式的訓練,你可以用啞鈴上斜臥推或者槓鈴上斜臥推,剛開始的時候並不建議你使用固定器械,因為通過自由重量去練習會讓你的肌肉受到更多的刺激,同時會刺激更多的肌肉纖維,使你的肌肉進一步生長。

第二:進行多個上胸訓練

如果你的上胸肌比較薄弱,那麼你可以增加對這方面的訓練,但是在正常的訓練中上胸的訓練不止一個,所以你需要把一些動作結合起來,比如訓練這個動作訓練累了就可以去練下一個動作,讓他們互相結合,互相替換,你可以選擇用固定器械來做,也可以選擇自由重量,通過不同的角度和強度來對你的肌肉進行更大的刺激,當然你不能只靠器械,你還需要根據不同的負重進行調節。


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