只增加訓練容量,增肌效果就會變好嗎?事實也許並非如此
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在我們的健身訓練中,如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話,那麼自己所需要去注意到的以及需要做到的事情都是非常多的,其中,讓我們的健身訓練有足夠的訓練容量,就是一個很重要的要素,在一定程度上來說,如果我們的訓練容量越大的話,那麼自己所獲得的增肌效果就會越好。
因為我們得要知道的是,當自己的訓練容量越大以後,能夠給我們的肌肉帶來的刺激也是會越大的,讓我們的能夠更加充分的去被掏空。
我們身體中的肌肉之所以會增長,就是一個被掏空然後超量恢復的過程,如果自己的肌肉被掏空得越徹底的話,那麼我們的增肌效果就會更加充分。
而所謂的訓練容量,指的就是我們在進行健身訓練中的訓練量,也就是自己的動作組數以及每組動作次數的和,當這個數越大時,我們的訓練容量自然就會更大了。
關於訓練容量,我們有很多的朋友可能會去問這樣的一個問題,那就是如果自己在進行健身訓練的過程中的訓練容量越大,自己的所獲得的增肌效果就會越好嗎?
對於這樣的一個問題,小編我想要告訴大家的是,事實並不是這樣的,我們在健身訓練中的訓練容量的增加,是需要一定條件的,就比如這樣2個條件,就是非常重要的。
也就是說,如果自己忙盲目的去增加自己的訓練容量,但是在這個過程中,沒有去滿足這樣2個較為重要的條件的話,那麼自己的增肌效果也是會比較差的。
一,訓練強度不能夠降低
我們得要知道的是,在自己的增肌訓練中,除了訓練容量會決定我們的增肌效果以外,自己所進行的健身訓練的訓練強度,也是會在很大程度上,去影響自己的增肌效果的。
對於我們大多數的朋友來說,自己在進行健身訓練的過程中,決定自己訓練強度的因素有這樣兩個,其一,就是我們所選擇的訓練重量了,其二就是我們的組間休息時間。
一般而言,如果自己想要獲得較好的增肌效果的話,那麼自己所選擇的訓練重量在8到12RM之間就是比較合適的了,然後組間的休息時間在一分鐘左右就是比較好的了。
如果我們的訓練重量過小,或者是組間休息的時間過長的話,那麼都會讓我們的訓練強度得到降低,從而就會影響自己的增肌效果了。
二,訓練容量的增加要根據自己的體能而定
我們得要知道的是,如果自己盲目的去增加訓練容量,而不去在乎自己的體能的話,那麼自己的健身訓練,就很可能會讓自己的身體受不了,而對自己的身體造成一定的損傷。
這也就是說,我們的訓練容量的增加是需要定量的,如果自己的身體承受不了這個訓練容量的話,那麼就不要過於勉強自己。
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