凡事預則立不預則廢，作為健身新手，訓練計劃你有嗎？

在我們的日常生活中，我們應該都會聽說過這樣的一句話，那就是凡事預則立不預則廢，這也就是說，如果我們在做一件事情之前，沒有去做好一個計劃的話，那麼自己就難以去把這件事情做好了，這對於我們的健身訓練來說，同樣也是如此，也就是說，如果我們沒有去制定一個良好的訓練計劃的話，那麼自己所獲得的訓練效果，就會比較差了。

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特別是對於我們很多的新手朋友來說，在制定訓練計劃的時候，如果不夠合理的話，甚至是沒有制定訓練計劃的話，那麼就難以獲得很好的訓練效果了。

對於健身新手的訓練計劃的制定，小編我想說的是，如果我們在制定訓練計劃的時候，沒有去把這樣2點做好的話，那麼自己所獲得的訓練效果就可能會比較差了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個點，希望能夠對各位健身新手朋友有所較好的幫助，從而讓新手能夠更好的去開始自己的健身訓練。

一，選擇適合自己的訓練強度，循序漸進

對於絕大多數的新手朋友來說，如果想要獲得一個較好的增肌效果的話，那麼就需要在訓練計劃的制定上去做到循序漸進。

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所謂的循序漸進，指的就是我們在進行力量訓練的過程中，要去選擇適合自己的訓練強度，要去逐漸增加訓練強度，才能夠在一定程度上，去讓我們獲得較好的訓練效果。

而所謂的訓練強度，指的就是我們在進行力量訓練過程中的心率水平，而自己的心率水平則會由兩個方面所決定的。

這樣兩個方面分別是我們所選擇的訓練重量，以及自己在進行訓練過程中的組間休息時間，這也就是說，如果自己的訓練重量越大，組間休息時間越短的話，那麼自己的訓練強度在一定程度上就會越大。

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對於我們新手朋友來說，在進行力量訓練的過程中，自己一開始所選擇的訓練重量應該是比較小的，大約在15RM左右是比較好的。

然後組間的休息時間也不要太短，一般在兩分鐘左右是比較合適的，然後當自己進行了有一段時間的訓練以後，再去過渡到一分鐘左右就是比較好的。

二，先做自重訓練，而後過渡到負重訓練

我們有很多的新手在進行力量訓練的過程中，如果突然的去進行負重訓練的話，那麼就很可能會讓自己的身體在短時間內難以接受。

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從而就可能會讓自己獲得的訓練效果大減，而且還可能會對自己的身體造成一定的損傷，所以說我們新手朋友在進健身訓練的時候，應該先去進行自重的徒手訓練。

然後讓自己能夠較好的去掌握徒手的力量訓練以後，然後在慢慢的過渡到負重訓練，就能夠在很大程度上，去幫助到自己。