合理使用遞增訓練,助你在力量訓練中,獲得更好的效果

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在我們的力量訓練中,有這樣的一種訓練方式,小編我不知道大家熟悉與否,那就是我們的遞增的訓練方式,所謂的遞增訓練方式,指的就是我們在進行力量訓練的過程中,逐漸去增加自己所使用的訓練重量,而我們得要知道的是,如果我們想要通過這個遞增式的訓練方法,去獲得一個較好的訓練效果的話,那麼就需要去合理的使用遞增訓練。

這也就是說,如果我們能夠在進行力量訓練的時候,去較為合理的使用遞增訓練的話,那麼就能夠在很大程度上,幫助我們去獲得更好的訓練效果。

在小編我的觀念中,我們如果想要合理的去進行遞增訓練的話,那麼就應該去把這樣2個要素給做好,才能夠有效的幫助到自己。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這樣2個要素,希望能夠有效的去幫助到大家,從而讓大家能夠更好的去進行遞增訓練。

一,遞增的重量變化不宜過大

在我們進行遞增訓練的過程中,首先需要去注意的,那就是自己重量的選擇了,如果自己的重量選擇不夠合理的話,那麼對自己的負面影響是會比較大的。

對於我們大多數的朋友來說,可以在進行遞增訓練的時候,有自己最大重量的百分之六十五去遞增到百分之七十五左右,就是比較好的。

比如我們在做槓鈴臥推這個動作的時候,如果自己的最大臥推重量是一百公斤的話,那麼自己在前面兩組進行訓練動作的時候,就可以去使用六十五公斤的訓練重量。

然後,當自己做了兩組槓鈴臥推動作以後,就可以增加到七十公斤左右的訓練重量,再做兩組以後,就可以增加到八十公斤左右的訓練重量了。

也就是說,在做槓鈴臥推的整個過程中,在前面的兩組中,要用六十五公斤的重量,然後在第三和第四組中,要用七十公斤的重量,在最後兩組中,就用八十公斤的重量。

二,控制好訓練量和訓練強度

在我們的遞增訓練中,除了訓練重量的選擇是很重要的以外,控制好訓練量和訓練強度也是非常重要的,所謂的訓練量,指的就是自己的訓練組總數。

而訓練強度,則一般由這樣兩個方面所決定的,分別是我們的訓練重量和組間休息時間,如果自己的組間休息時間過短的話,那麼自己的訓練強度就會過大,反之,則會過小。

當我們在進行遞增訓練的時候,組間休息的時間最好也要去逐漸增加,對於我們來說才是比較好的選擇,但是,我們得要知道的是,這個組間的休息的時間最長也不要超過三分鐘。

然後,就是訓練量的選擇了,對於我們絕大多數的朋友來說,在一次的訓練中,去進行總共二十組的訓練,就是比較好的選擇了。


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