合理使用遞增訓練，助你在力量訓練中，獲得更好的效果

在我們的力量訓練中，有這樣的一種訓練方式，小編我不知道大家熟悉與否，那就是我們的遞增的訓練方式，所謂的遞增訓練方式，指的就是我們在進行力量訓練的過程中，逐漸去增加自己所使用的訓練重量，而我們得要知道的是，如果我們想要通過這個遞增式的訓練方法，去獲得一個較好的訓練效果的話，那麼就需要去合理的使用遞增訓練。

這也就是說，如果我們能夠在進行力量訓練的時候，去較為合理的使用遞增訓練的話，那麼就能夠在很大程度上，幫助我們去獲得更好的訓練效果。

在小編我的觀念中，我們如果想要合理的去進行遞增訓練的話，那麼就應該去把這樣2個要素給做好，才能夠有效的幫助到自己。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要素，希望能夠有效的去幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去進行遞增訓練。

一，遞增的重量變化不宜過大

在我們進行遞增訓練的過程中，首先需要去注意的，那就是自己重量的選擇了，如果自己的重量選擇不夠合理的話，那麼對自己的負面影響是會比較大的。

對於我們大多數的朋友來說，可以在進行遞增訓練的時候，有自己最大重量的百分之六十五去遞增到百分之七十五左右，就是比較好的。

比如我們在做槓鈴臥推這個動作的時候，如果自己的最大臥推重量是一百公斤的話，那麼自己在前面兩組進行訓練動作的時候，就可以去使用六十五公斤的訓練重量。

然後，當自己做了兩組槓鈴臥推動作以後，就可以增加到七十公斤左右的訓練重量，再做兩組以後，就可以增加到八十公斤左右的訓練重量了。

也就是說，在做槓鈴臥推的整個過程中，在前面的兩組中，要用六十五公斤的重量，然後在第三和第四組中，要用七十公斤的重量，在最後兩組中，就用八十公斤的重量。

二，控制好訓練量和訓練強度

在我們的遞增訓練中，除了訓練重量的選擇是很重要的以外，控制好訓練量和訓練強度也是非常重要的，所謂的訓練量，指的就是自己的訓練組總數。

而訓練強度，則一般由這樣兩個方面所決定的，分別是我們的訓練重量和組間休息時間，如果自己的組間休息時間過短的話，那麼自己的訓練強度就會過大，反之，則會過小。

當我們在進行遞增訓練的時候，組間休息的時間最好也要去逐漸增加，對於我們來說才是比較好的選擇，但是，我們得要知道的是，這個組間的休息的時間最長也不要超過三分鐘。

然後，就是訓練量的選擇了，對於我們絕大多數的朋友來說，在一次的訓練中，去進行總共二十組的訓練，就是比較好的選擇了。