瑜伽精選的這幾式：讓你代謝加快 , 瘦的更快

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

瑜伽這個東西，是會上癮的。

身材越好越不想停止，身材越差越不想開始。

但是只要你想邁出第一步，第二步，第三步……往後的餘生，你只會對瑜伽相見恨晚。

早安，瑜伽！早安，伽人們！

簡易坐姿式

練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向前伸直。

彎曲左腿，將左腳放在右大腿的下面。

彎曲右腿，將右腳放在左小腿的下面，儘量將腳心朝上，雙手放在雙膝上，掌心朝下，上身直立，頭頂引領脊柱向天花板的方向伸展，在這個體式上保持3分鐘的調息。

練習收益：加強髖關節，膝關節和踝關節，滋養神經系統，緩解風濕和關節炎，平衡身體氣息。

分膝嬰兒式

練習步驟：1，跪立在墊子上，雙膝向兩側打開，大腳趾貼靠。

2，呼氣，推臀向後，坐在腳後跟上。

身體前傾向下，將腹胸放置在兩腿之間，手臂向頭部上方伸展，額頭枕在墊子上，緩慢閉合雙眼，保持深長的呼吸，在這個體式上保持2分鐘。

練習收益：舒緩身體緊張，使疲勞的身體儘快得到修復。

注意事項：腹瀉和孕婦不要做這個體式；膝蓋有疾患的避免做這個體式。

貓牛式

練習步驟：1，先來到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬，大腿和手臂同時垂直於墊面。

2，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部儘量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍。

3，吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，貓式和牛式循環練習3組。

練習收益：滋養脊柱，增強神經系統，放鬆腰背，肩頸，緩解背痛，保養腹內臟器及腺體，調理消化系統，纖細腰部，女性生理期練習更加有益。

貓牛式完成之後，再次回到分膝嬰兒式調休2分鐘，呼氣時，推臀向後向上來到下犬式，雙腳慢慢的走進雙手，來到站立前屈式，吸氣，直立起身體，來到山式站立式。

戰士一式

練習步驟：1，山式站立在墊子上，左腳向後撤一條腿的距離，左腳向外側展開45°夾角。

屈右膝90°，小腿與地面垂直，大腿和地面平行，右膝蓋在腳踝的正上方，不要超過腳尖，與右腳的第二三腳趾在一條直線上。

右腿肌肉收緊上提，使右膝蓋不受力，大姆腳趾壓緊地面。

左腿伸直，左腳努力向後蹬地，感受左側腹股溝的伸展。

右髖向後拉，左髖向前推，保持骨盆中正，重心落在雙腿之間。

2，吸氣，雙手臂自兩側上舉高頭頂，掌心相對，手臂置於耳側，感受手臂，腋窩，側腰的伸展，延展脊柱向上，上半身垂直於地面，腹部收緊，微收尾骨，骶骨上提，不要塌腰，肚臍朝向身體的正前方，在這個體式上保持40秒鐘。

練習收益：打開背部肌肉，增強平衡感，提高注意力，擴展胸部。

戰士二式

練習步驟：從戰士一式開始，呼氣，落下手臂側平舉，保持與墊面平行，調整左腳，向外側稍微打開，轉身體向左，肚臍指向正前方，調整雙腳，讓右腳的足跟與左腳的足弓在一條直線上，重心落在雙腿之間。

保持骨盆中正，腹部內收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打開，上半身垂直於墊面，轉頭眼睛看向右手指尖的延長線方向，在這個體式上保持40秒鐘。

練習收益：增強雙腿的肌力、肌耐力、柔韌度，緩解痙攣（抽筋）。

背部在練習中更有彈性。

對腹腔內臟器有保健作用。

戰士二式完成之後，收回左腳，來到山式站立式——戰士一式（換側練習）——戰士二式（換側練習）——分膝嬰兒式

針眼式

練習步驟：1，仰臥在墊子上。

2，屈左膝，膝蓋向上，吸氣，抬左膝向上來到腹部的上方,，將右腳腳踝放在左膝上，右手穿過雙腿之間與左手抱住左大腿。

3，吸氣，脊柱向頭部方向延展，呼氣，彎曲雙肘，雙肩下沉，將雙腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。

在這個體式上保持20秒鐘。

解開雙手，伸直雙腿，換側同樣練習。

練習收益：緩解下背部肌肉疼痛，打開髖部，使髖關節更加靈活。

攤屍式

練習步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側伸展，手心向上，頭部居中。

在保持時，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發出放鬆的信號，自己有意識的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀幹，頭部的器官，感受它們的放鬆和緊張。

在這個體式上保持15分鐘。

練習收益：放鬆身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜，緩解抑鬱，對失眠有很好的效果。

練習瑜伽注意事項：

1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。

2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。

3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。

4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。

5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。

6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。

7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。

8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。