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堅持2個方法，有效減掉腹部脂肪，讓小腹恢復平坦

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小肚腩的出現會嚴重影響身材美，而讓小肚腩形成的原因主要是平時有著長期久坐的習慣，再加上缺乏運動，腹部堆積的脂肪越來越多得不到消耗，就逐漸形成小肚腩。

一旦小肚腩形成，就會讓許多人為之煩惱，因為穿不了漂亮的衣服，需要穿大碼的衣服來遮掩住小肚腩。

所以，大部分胖子都特別羨慕瘦子身材。

當然了，想要擁有好身材，我們的生活就要自律，而什麼東西都吃，又缺乏運動，那麼結果只會讓身材發胖。

雖然在吃美食的時候很享受，但是熱量攝入過多，就會逐漸形成脂肪，造成脂肪堆積。

又不運動，身體代謝能力就會下降，容易養成易胖體質。

由於肚子是最容易堆積脂肪的部位，所以，一旦身材發胖，肚子會首先胖起來。

隨著肚子的贅肉越來越多，小肚腩就形成了。

肥胖也會影響身體健康，如心血管疾病、高血脂等健康問題。

小肚腩形成後，我們要怎麼減掉肚子上的贅肉，擊退小肚腩呢？其實很簡單，無非就是用2個方法。

第一個方法：管住嘴，控制熱量攝入

不用我多說，胖從口入，引起肥胖的原因是攝入過多的熱量，導致體內熱量過剩，引起肥胖。

現在生活中各種各樣的美食應有盡有，但想要減肥，想要避免肥胖，大部分食物都是要遠離的。

生活中常見的高熱量食物有很多，如各類燒烤、炸雞、漢堡、奶茶、飲料、雪糕、蛋糕等等，這些食物的熱量都非常高。

就拿平時大部分人都喜歡的奶茶來說，一杯700毫升的奶茶，其熱量大約在480大卡。

這意味著你需要跑步1個多小時才能消耗掉這些熱量，所以，只有減少或者不吃這類高熱量食物才能控制熱量的攝入，保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，身體才會瘦下來。

第二個方法：邁開腿，堅持運動

想要提高體內熱量消耗，我們就必須進行運動，只有運動才能讓你健康的瘦下來。

通過運動就能有效促身體熱量的消耗，並且還能強身健體，提高身體新陳代謝能力，提高體能和精力，讓身體保持年輕，並且減緩衰老的速度。

運動帶來的好處雖然很多，但你要做的是堅持下去，半途而廢只會浪費時間。

有些人為了減掉小肚腩，只做針對腹部的鍛鍊動作，比如：卷腹。

其實，類似卷腹這樣的動作屬於力量訓練，雖然能練出腹肌、馬甲線，讓小腹變平坦。

但是，這只是在一個人體脂率比較低的情況下才能實現。

一旦你體脂率過高，無論你再怎麼進行腹部鍛鍊，也不會練出腹肌和馬甲線。

特別是在肚子贅肉多的情況下，你需要通過全身性有氧運動來減脂，而不是局部運動，因為減肥沒有局部減脂，只有全身性減脂。

也就是說，體內的脂肪消耗是全身性進行的。

所以，只有選擇全身性有氧運動，才能提高燃脂的效率，幫助你減掉小肚腩。

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