減肥問答：女孩可以做力量訓練嗎？卷腹，可以減掉肚腩嗎？

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥過程中，很多新手都會遇到各種各樣的問題，而網上的減肥文章也五花八門，真假難辨。

錯誤的減肥方法，會讓你在減肥路上越走越遠。

我們只有分辨正確的減肥知識，保持一個好心態，才能提高減肥速度，更快瘦下來。

下面總結幾個減肥常見的問題，進行規範的解答，讓能從小白入門！

問題1、若大吃一頓，你會不會胖三斤呢？

飯要一口口吃，肉也是要一天天長的。

減肥期間，我們還是要看長期的熱量攝入是否超標。

如果你只看一天兩天的，那就沒有意義，也會導致你有一種焦慮的情緒。

你可以以一周為周期，看看自己的總熱量攝入是否低於身體的總消耗值，從而知道自己熱量攝入是否超標。

減脂期間，我們需要選擇飽腹感強、熱量低的食物，少吃過度加工的不健康食物，才能控制熱量攝入不超過。

問題2、堅持卷腹，能減掉小肚腩嗎？

很多人希望通過卷腹減掉小肚子，但這種方法是徒勞的。

有氧運動可以消耗身體多餘脂肪，而無氧運動比如卷腹、仰臥抬腿等運動，主要鍛鍊的是身體的肌肉，無法有效分解脂肪。

即使你每天200個卷腹訓練，都不如10分鐘跑步所消耗的熱量值高。

熱量消耗越高的運動，脂肪的分解速度才會加快。

而多肌群參與的運動，熱量消耗值才會有所提高。

因此，減掉小肚腩，首先推薦的是跑步、跳繩類的有氧運動，而不是無氧動作。

此外，減脂 全身性的，而不是局部性燃脂。

脂肪的消耗是全身性的，無論是你做卷腹還是進行跑步，熱量的消耗都是分散到全身的，並不是只作用到小腹。

問題3、女孩可以做力量訓練嗎？

這個問題小編已經說過無數遍了，但是還有很多人覺得，力量訓練會讓女孩變成金剛芭比。

大肌肉塊頭的出現，需要同時具備幾個條件：

1、大重量的刺激，讓肌肉實現撕裂、重組；

2、足夠的睪酮跟蛋白輔助，促進肌肉的合成；

3、多年的長期堅持，不斷提高訓練強度，挑戰體能極限。

而現實生活中，很多女孩的力量負重水平是很差的，根本比不上男生。

而女生體內的睪酮水平也只有男生的1/10不到，蛋白攝入量也達不到1.5g-2g每公斤以上。

很多女生進行力量訓練也不過是幾個月，根本不足以達到金剛芭比的身材。

適當的力量訓練，可以刺激肌肉的合成，有效預防年紀漸長後的肌肉流失。

力量訓練可以提高身體代謝水平，有效預防發胖，同時塑造緊緻好看的身材曲線，有助於翹臀、馬甲線、美背的打造，讓你提升女士魅力，保持年輕的身體狀態。

所以，女孩放心的擼鐵吧，才能讓你身材越來越好看哦！

問題4、每次健身多久，效果最好？

合理的健身時長比起過度健身要高效得多，每天1小時健身訓練的效果要強於每天在健身房呆3、4小時的人。

長時間健身鍛鍊的人，訓練注意力會下降，無法進行高效的鍛鍊，疲憊感也會越來越強。

合理的健身時長在1-1.5小時即可，訓練的時候放下手機，做好拉伸訓練，進行專心鍛鍊，組間歇時間也要規範好，這比你盲目訓練要高效得多。