怎麼做才能快速減脂？這4個要求要做到，否則很難瘦下來

在減肥過程中是痛苦的，而且減肥也不是一天兩天就能成功的，需要漫長的周期。

這個時間可能是3個月，或者半年，甚至1-2年才能擁有一個較好的身材。

許多人在減肥過程中，迫切想要看到減肥的效果，對此就有些人會提出問題：到底怎麼做才能快速減脂？

其實，快速減肥是存在的，不用長達1個月，只要嚴格要求自己做好一些「要求」，1-2周就能看到減脂的效果。

每個人減肥，可以說都受到能量守恆定律影響。

我們的脂肪不會憑空生長，也不會憑空消失。

首先我們要清楚，為什麼會有脂肪？當我們每天攝入的熱量大於消耗的熱量，就會形成熱量盈餘的情況，而這些熱量日積月累就會轉化為脂肪。

所以，想要快速減脂，就要從根源出發，嚴格控制熱量攝入。

現在我們知道要減少熱量的攝入，提高熱量消耗，才有助於減脂，那麼我們應該從哪些方面入手呢？下面筆者跟大家分享自己的經驗和知識，總結4個「要求」，幫你快速減脂！

1、戒掉吃高熱量食物的習慣

如今美食是越來越豐富化，大部分人都難抵美食誘惑。

特別是零食，大部分都有吃零食的習慣，而這類食物的熱量非常高。

一杯700毫升奶茶的熱量大約為450大卡，而消耗掉這些熱量，大約需要跑步40分鐘。

100克巧克力的熱量大約為530大卡，這就意味著需要跑步1個多小時才能消耗這些熱量。

所以，不要覺得一些零食的體積小熱量就低，恰恰相反，大部分零食的熱量都超高。

為什麼別人也是每天一日三餐，身材卻不會發胖，原因可能是你除了三餐飲食外，還吃進去很多東西，造成熱量盈餘，脂肪就開始滋生了。

所以，戒掉零食，戒掉吃高熱量食物的習慣，才能幫你快速減脂。

2、不要讓肚子一直處於飽腹狀態

如果拿飽腹感和空腹感做一個選擇，那麼相信大部分都會選擇飽腹感，因為會讓人產生滿足感，因為吃飽後每個人都會感到舒服。

但是，這也不是絕對的，其實空腹感也是一種滿足感。

就比如早上起床後肚子空空的，會自我感覺很好，但是如果這個時候肚子還處於飽腹感，那麼就會感到非常不舒服。

在進行運動的時候，空腹感會讓你更舒服，而飽腹感不僅會感到不舒服，且還會影響運動效果。

長期讓胃處於飽腹感，這就意味著吃進去的東西很多，可能在不經意間拿起零食，這就直接增加了熱量攝入，不利於減肥。

所以，讓肚子空腹也未必是件壞事情。

（這裡指的空腹感並不是嚴重飢餓感）

在生活中我們不難發現，大部分好身材的人都善於管理自己的身材，他們總會覺得空腹感才是最舒服的，而大部分胖子都是吃飽了才覺得舒服，這就是兩者之間的區別。

所以，我們不妨嘗試一下保持空腹感。

3、飲食簡單化

不要把精力都放在飲食上，一天下來只想著吃什麼，這樣會提高減肥的難度。

因為大部分胖子都想要滿足自己的嘴巴，這裡吃一點，那裡吃一點，累計起來的熱量就超標了。

如果你現在的飲食習慣屬於正常（熱量沒有超標），就保持這個習慣就好了，這也是一種減肥手段，就像在學校食堂一樣，兩葷一素保持不變。

長期保持著食物的簡單化，你就會慢慢的減少對吃的慾望，這樣不僅能夠控制熱量攝入，還能促進減脂效果。

4、運動習慣需養成

想要加速減脂，通過運動鍛鍊來消耗更多熱量也是必須要做到的，否則無法快速減脂。

養成運動的習慣，時刻提醒自己需要減肥了，在運動過程中也能夠加速減脂效率。

不要三天打魚兩天曬網，減肥是長期的過程，同時也不要太看重強度，規律的運動才是加速減肥的重點。

就好比如一天跑步30分鐘，一周4次跟一周連續跑步7天，一次40分鐘以上的效果是差不多少的。

而從長期來看，兩者的區別就在於前者更有利於減脂，且容易堅持；而後者前期的減脂速度可能會很快，但後期的身體得不到很好的恢復，就會影響減脂的效果，且很難堅持，不利於減脂。

所以，在健身運動過程中，無論是增肌還是減脂，堅持才是最重要的。

減肥並沒有那麼困難，做到上面4個要求，你的減肥效率就會更高。