怎樣才能快速減脂？滿足這4個要求，你就能很快變瘦

其實減肥周期是非常短的，短則三兩個月，長則半年，你就能有一個比較好的身材。

多久能看到減肥效果呢？你要是操作得當的話，事實上一個星期就能看到效果。

但關鍵問題是，你滿足了減脂的最基本要求，就是熱量攝入低於熱量消耗。

當然，總的攝入低於消耗這個要求，如何才能轉變為具體執行的策略呢？

我通過自己的經驗和知識，給大家總結了4個小要求。

一、像戒菸那樣戒掉零食

你知不知道，你如果不吃零食的話，你就能明顯變瘦？

如果同樣是一天三頓飯，為什麼別人很瘦，而你看上去很胖？絕大部分原因是，你除了三頓飯以外，還吃了很多東西。

戒掉零食是減肥步驟中最重要的一環，而如何戒掉零食，那你就要學學那些戒菸的人。

直接不買零食、直接不吃零食就好了。

這裡舉一個反例，有些人開始減肥之前，會買很多代餐、很多減肥小零食，這樣可以在肚子餓的時候，解解饞。

你這樣做，越吃越饞，說不定還會讓胃口大開，進而出去飽餐一頓。

所以直接不要買零食。

二、享受肚子空空的感覺

飽腹感是一種滿足感，但你知不知道空腹感其實也是一種滿足感？

就像留指甲的態度一樣，有些人覺得指甲越長，感覺越舒服。

但就是有一些人，非得指甲啃出血、連根拔起才舒服。

飽腹感和空腹感其實也是一樣的，你吃飽了很舒服，但你早上起來，肚子空空的感覺好像也很舒服對吧？

我們要把早上起來的那種感覺記住並且強化。

我這裡有兩個損招不知道該不該講。

第一招就是延後早餐時間，比如你習慣了7點鐘吃早餐，那你就把早餐帶到公司，然後十點鐘吃早餐。

第二招就是空腹運動，比如肚子空空的狀態下，你進行劇烈運動，比如打籃球，跑步這些，你會更加舒服。

所以你也會更享受肚子空空的感覺。

網上那種腰圍34的妖精，其實跟我們的本質區別就是，感覺肚子空空的很舒服。

不像我們，非得吃撐了才舒服。

三、飲食儘量單調簡單

有些人的話我聽著感覺不是那麼個滋味。

他說：

「你既然虧待了肚子，那就一定不能虧待嘴巴，所以吃的儘量豐盛味美，才能更堅持減肥。

」

錯了，你一天到晚，凈想著今天吃什麼、下午吃什麼，注意力全放在吃上面了，那減肥其實會更困難。

所以為了不把吃太當回事，你的飲食儘量單調而且簡單。

首先是固定，比如吃黃燜雞，你就一直吃就好了。

單位食堂裡面，兩葷兩素不要變。

如果是自己做飯的話，也是這樣，一把青菜一把肉，「嘩」一炒，吃就好了。

時間長了之後，你對吃這回事，也就變得淡漠了。

四、養成規律的運動習慣

最後一個就是，用某些特定的形式，來讓自己堅持減肥。

這裡最好的形式就是運動，你如果養成運動習慣的話，那麼你可以提醒自己減肥。

但是，運動的重點在於規律，而不在於強度，很多人把強度看太重了。

比如說一周跑步4次，每次跑步30分鐘，就減肥效果來看，其實跟一周跑步7天，一次一個小時是差不多的。

當然，跑步越多，消耗熱量越大，但是從整體減肥來看，差距不會太大。

而一周跑步4次、每次30分鐘，更容易堅持下去，而堅持才是減肥核心。

這4個要求如果你都能滿足的話，那麼你瘦下來就會更加容易。

其實減肥之所以困難，是因為很多時候，我們沒有抓住重點。

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