體重總是降不下來？看看這3大坑，你有沒有踩

許多減肥的人或多或少都會碰到體重降不下來的情況，最打擊信心的就是，明明自己每天都會堅持運動，但是體重卻絲毫沒有降下來，甚至體重還是上升了，辛苦運動換來卻是這種下場，導致許多人就此放棄。

雖然說，造成體重降不下來的原因有很多，但每天除了運動外，平時的生活習慣自己是否良好或者一直犯了一些錯誤，才導致體重降不下來。

減肥運動是很關鍵，但對於大部分人來說，飲食對於減肥更重要。

俗話說得好，減脂3分練，7分吃，可見飲食對於減肥來說是多麼重要。

下面就結合飲食和運動兩個方面，來說說造成體重難以下降的3個原因，糾正它們，能幫助你更快的瘦下來

原因1：嘴巴管不住

減脂首先要做的就是關注嘴巴，控制飲食，控制熱量的攝入。

但對於一些人來說，叫他們要戒掉吃零食、吃夜宵的習慣，是一件很痛苦的事情。

如果你真正想要減肥，就算在痛苦，也要戒掉吃零食的習慣。

不要覺得零食體積小，內含的熱量卻非常高。

舉個例子：100克薯片，熱量可以達到600大卡左右，而跑步1個小時，消耗的熱量才是400大卡左右，當你吃幾包薯片，幾個小時跑步未必能把它的熱量消耗完。

所以，管住嘴巴是減肥的第一步。

很多人實在戒不掉零食怎麼辦？可以用堅果代替零食，之後注意熱量的攝入，漸漸下去你就會戒掉零食的習慣。

原因2：晚餐不吃

有些人覺得，少吃一餐有利於減肥，特別是晚餐，不吃更好。

事實上，無論是增肌還是減脂，正餐都要按時吃。

不吃晚餐，雖然能讓減肥者看到體重的下降，但這種節食方式往往減掉的不是脂肪，而大部分是水分和肌肉。

並且，不吃晚餐，會降低新陳代謝能力，容易變成易胖體質。

晚餐一定要吃，由於晚上腸胃消化能力很差，所以，晚餐不必攝入太多食物，能讓肚子產生飽腹感就可以了。

原因3：運動沒變化

減肥就離不開運動，如果長時間進行一項運動的話，一開始可能減肥的效果很明顯，但隨著時間的推移你就會發現，體重就不再下降了。

很簡單，因為身體適應了這種運動強度和運動模式，自然引起消耗熱量的能力下降。

所以，我們的運動模式需要多樣性，不要一直跑步，應該用多種方式來運動，如：跳繩、HIIT訓練等等。

只有讓身體不斷的去適應新的運動方式，才能讓你的體重減得比別人快。

這3個導致減肥瘦不下來的原因，你占了幾個？趕緊自查一下，糾正過來才能讓你的體重下降得更快。