減肥對女人有多重要？知道了這三點，不節食也能瘦

冬天是一個脂肪合成代謝速度是夏季四倍的季節，脂肪局部堆積增厚，體重平均增長8%-12%。

但是天越冷鍛鍊時消耗的熱量也越大，所以冬天也是一個減肥的最佳季節，那如何跨越脂肪的障礙？一籃優品小編教你冬季減脂小訣竅。

減肥的時間很重要

冬季是一個減肥的好季節，人體的脂肪代謝速率在冬季比平時快2-4倍，冬季的脂肪分解率比常規低10%。

換句話說，同等條件下，在冬天，脂肪的消耗會比以往大得多，減肥的效果是一年四季中最好的。

科學研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；所以我們1月份開始減肥，3月份就能收穫好身材，效果可維持到10月份；10～11月份開始減肥，並進行到下一年3 月份，全年就都能夠美美噠。

飲食的控制

在大多數人眼中，冬天的關聯詞就是火鍋，在這樣一個令人「食」指大動的季節里，攝入過多的熱量，很有可能會讓你在夏天的時候對著鏡子氣急敗壞。

冬天減肥最好的方式，就在食補的過程中儘量減少卡路里的攝入。

三餐低熱量

冬天想要減肥成功，三餐儘量保證低熱量，如果偶爾想要給自己的胃加個餐，一定要記得儘量挑在在中午的時候，避開晚間。

因為人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。

零食不等於發胖

想減肥嘴又停不下來怎麼辦？誰說零食就一定都會胖？山藥干、板栗、堅果、山楂等零食，只要挑的對（切記不要買含有食品添加的零食），不止滿足了口腹之慾，還能夠達到食補的效果。

減肥的終極秘密！運動！

想要減肥就要運動，運動是健康減肥最重要的手段。

冬季的減肥與夏季不同，冬季身體較「脆弱」。

避免空腹運動，長時間的空腹運動會造成肝糖原貯備不足，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀，健身運動前半小時最好喝點水或者吃點低熱量的食品。

運動時，儘量選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動，可以適當的延長鍛鍊的時間。

可以嘗試一些低強度的有氧運動消耗，比如跳繩，快走，小跑或者大部分的有氧器械都可以。

儘量避免爆發性強的無氧運動，冬天的器官功能相對較弱，容易造成運動傷害。