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有效降低體脂率的4個方法，讓身體燃脂效率加快，你都做到沒？

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減肥是一個需要長期堅持的過程，堅持下去很難，而堅持下去的人都成功瘦下來了。

但也有人為了走捷徑，選擇一些偏門的、快捷的減肥方法，通常這些方法都會影響身體健康，並且很不靠譜。

比如節食減肥，長期節食雖然能夠讓體重下降，但是體內的脂肪卻沒有得到消耗，依然停留在體內，就算瘦下來，看起來還是會很臃腫。

同時，節食減肥會危害身體健康，影響身體循環代謝，降低體脂率，基礎代謝也會下降，就算瘦下來也很容易復胖。

藥物減肥也是一種不健康的方法，大部分減肥藥都有瀉藥成分，這根本不可能減掉體內脂肪，只會對身體造成傷害。

減肥的方法有很多，除了運動減肥外，也還有其他健康的科學合理的減肥方法，從生活中的習慣入手，改正一些不良習慣，就能有效降低體脂率。

下面來自減肥達人分享的4個有效降低體脂率的方法，看看自己能不能都做到！

方法1、每天堅持運動30分鐘以上

通過運動可以提高身體熱量的消耗，這對減肥來說無疑是最好的。

如果作為上班族，平時沒有時間運動怎麼辦？那麼我們可以選擇在早上或者晚上運動。

每天早上提前早起40分鐘，鍛鍊30分鐘左右再去上班，或者在晚上吃完飯後1小時進行運動，就能夠幫你甩掉體脂肪，讓你成功瘦下來。

沒有時間去健身房也沒關係，在生活中有很多運動的減肥效率都是很高的。

比如：跑步、跳繩、徒手訓練、騎自行車、HIIT訓練等，選擇多種訓練方式能夠促進身體燃脂效率，提高身體各方面素質，讓自己保持年輕的狀態。

方法2、少吃零食，少吃垃圾食物

引起肥胖的罪魁禍首就是熱量攝入過多，特別是愛吃零食，愛吃各種高熱量食物的人，特別容易發胖。

如果每天三餐按時吃，攝入的熱量合理，控制熱量攝入，就不會引起發胖，還能促進身體代謝能力，體重也會逐漸下降。

只要相信，管住嘴邁開腿，一定能減肥成功！

方法3、多吃蔬菜

在減肥期間，我們多吃蔬菜才能補充身體營養所需，還能產生飽腹感，促進腸道蠕動，幫助消化，促進減脂效率。

三餐中，不要只吃肉類，特別是減肥者而言，肉類要適當減少，選擇高蛋白低脂肪的肉類，如瘦豬肉、瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋等，不僅能夠提供身體所需營養，還能降低熱量的攝入，幫我們更好的減肥。

方法4、不要熬夜

熬夜似乎是現代人們的一種習慣，特別是在城市中的人，大部分人都有熬夜的習慣，如熬夜加班、熬夜打遊戲看電影等。

而熬夜的人，皮膚老化的速度往往都會提高，且精神受損，同時還會影響身體瘦素分泌，提高皮質醇分泌，脂肪的合成速度就會加快，不利於減肥。

只有保持早睡的習慣，才能促進瘦素分泌，保持身體高代謝水平，提高身體循環代謝能力，消耗更多熱量，讓身材慢慢瘦下來。

每天晚上最好11點入睡，才能保證睡眠時間，提高減肥效率。

以上4個方法主要都是從生活中的習慣出發，養成好的習慣，改正壞的習慣，才能提高減肥的效率，堅持下去，3個月時間，你的體脂率就會下降5%以上。

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