有效降低體脂率的4個方法，讓身體燃脂效率加快，你都做到了沒？

減肥是一個需要長期堅持的過程，堅持下去很難，而堅持下去的人都成功瘦下來了。

但也有人為了走捷徑，選擇一些偏門的、快捷的減肥方法，通常這些方法都會影響身體健康，並且很不靠譜。

比如節食減肥，長期節食雖然能夠讓體重下降，但是體內的脂肪卻沒有得到消耗，依然停留在體內，就算瘦下來，看起來還是會很臃腫。

同時，節食減肥會危害身體健康，影響身體循環代謝，降低體脂率，基礎代謝也會下降，就算瘦下來也很容易復胖。

藥物減肥也是一種不健康的方法，大部分減肥藥都有瀉藥成分，這根本不可能減掉體內脂肪，只會對身體造成傷害。

減肥的方法有很多，除了運動減肥外，也還有其他健康的科學合理的減肥方法，從生活中的習慣入手，改正一些不良習慣，就能有效降低體脂率。

下面來自減肥達人分享的4個有效降低體脂率的方法，看看自己能不能都做到！

方法1、每天堅持運動30分鐘以上

通過運動可以提高身體熱量的消耗，這對減肥來說無疑是最好的。

如果作為上班族，平時沒有時間運動怎麼辦？那麼我們可以選擇在早上或者晚上運動。

每天早上提前早起40分鐘，鍛鍊30分鐘左右再去上班，或者在晚上吃完飯後1小時進行運動，就能夠幫你甩掉體脂肪，讓你成功瘦下來。

沒有時間去健身房也沒關係，在生活中有很多運動的減肥效率都是很高的。

比如：跑步、跳繩、徒手訓練、騎自行車、HIIT訓練等，選擇多種訓練方式能夠促進身體燃脂效率，提高身體各方面素質，讓自己保持年輕的狀態。

方法2、少吃零食，少吃垃圾食物

引起肥胖的罪魁禍首就是熱量攝入過多，特別是愛吃零食，愛吃各種高熱量食物的人，特別容易發胖。

如果每天三餐按時吃，攝入的熱量合理，控制熱量攝入，就不會引起發胖，還能促進身體代謝能力，體重也會逐漸下降。

只要相信，管住嘴邁開腿，一定能減肥成功！

方法3、多吃蔬菜

在減肥期間，我們多吃蔬菜才能補充身體營養所需，還能產生飽腹感，促進腸道蠕動，幫助消化，促進減脂效率。

三餐中，不要只吃肉類，特別是減肥者而言，肉類要適當減少，選擇高蛋白低脂肪的肉類，如瘦豬肉、瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋等，不僅能夠提供身體所需營養，還能降低熱量的攝入，幫我們更好的減肥。

方法4、不要熬夜

熬夜似乎是現代人們的一種習慣，特別是在城市中的人，大部分人都有熬夜的習慣，如熬夜加班、熬夜打遊戲看電影等。

而熬夜的人，皮膚老化的速度往往都會提高，且精神受損，同時還會影響身體瘦素分泌，提高皮質醇分泌，脂肪的合成速度就會加快，不利於減肥。

只有保持早睡的習慣，才能促進瘦素分泌，保持身體高代謝水平，提高身體循環代謝能力，消耗更多熱量，讓身材慢慢瘦下來。

每天晚上最好11點入睡，才能保證睡眠時間，提高減肥效率。

以上4個方法主要都是從生活中的習慣出發，養成好的習慣，改正壞的習慣，才能提高減肥的效率，堅持下去，3個月時間，你的體脂率就會下降5%以上。

下面小編給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，完美身材的你們趕緊行動起來吧！

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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再和大家分享1個睡前3分鐘減脂瘦身、輕鬆入睡的瑜伽動作！（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！文末即可購買哦）

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