三個習慣，堅持90天馬上擁有好身材，讓你變「新晉小鮮肉」收割機

快節奏高壓力的工作，每天一坐就是一整天，眼看著腰腹間的贅肉越來越厚，寶寶只有無言以對。

衣服又小了，褲子又穿不進去了，怎樣才能快速的減肥塑身？節食，吃減肥藥，還是使用各種瘦身產品？

針對減肥塑身，小編相信有無數少男少女因此煩惱，有的人節食，但是過分節食真的很傷身體啊。

有的不惜花大價錢購買減肥藥，減肥藥的確能夠快速減肥，可反彈的速度也一樣快，而且減肥藥的安全性也令人擔憂。

三個習慣，堅持90天馬上擁有好身材，讓你變「新晉小鮮肉」收割機

所以想要瘦得徹底，瘦得健康，不讓身體反彈，小編也喜歡瘦身，保持身材，所以找了三個簡單有效的減肥方法。

減肥不難，好習慣重在堅持，過程其實是一個任務非常艱巨的過程，欲速則不達。

小編總結出來的這些減肥經驗，相信會對減肥的朋友起到一定的幫助。

過度減少熱量攝入，適當喝綠茶。

管住嘴≠少吃甚至節食，脂肪的代謝是需要能量的，過度減少熱量攝入，會影響到脂肪的代謝速度；另外，基於身體的自我保功能，當你持續節食，會造成身體基礎代謝的降低，讓你的減肥之路越來越難，變成易胖體質；最後就是，這樣做還會造成營養不良哦。

減肥期間，一定要避開這類方法。

茶葉中的茶多酚具有抑制體內葡萄糖、蔗糖酶的活性，減少糖類吸收的作用。

可以防止糖類轉化成脂肪。

當然了，喝茶並不適合喝太多，每天2-4杯中等濃度的茶量 就可以了。

每杯茶大約3-5g茶葉，以200-300ml水進行沖泡。

保持充足睡眠，減少久坐。

熬夜會阻礙身體分泌瘦素，這是一種能幫你抑制食慾的激素，如果不能正常分泌，你可能就會因管不住嘴而減肥失敗。

建議：每天睡夠7-8小時，晚上11點前入睡。

睡覺時可以將室內燈光調成暖色或者關閉，有助於身體放鬆，提升睡眠質量。

久坐，身體活動大大減少，尤其肚子是特別容易堆積脂肪的。

就不要說很多不良姿勢，比如蹺二郎腿，這會導致下半身血液循環不暢，也是很多女孩子下半身肥胖的主要原因之一。

建議：每隔半小時左右就站起來走動走動，上個廁所，簡單的做做拉伸運動，這樣有意識的「小動作」可以幫你遠離肥胖。

運動才是根本！

保持一個喜歡運動的習慣是一個非常難得可貴的習慣，健身雖然是最有效的方法，但是，真正的能做到堅持運動的人，卻是少之又少。

跑步吧，需要場地，去健身會所來來去去花時間不說，一年幾千大洋也是讓人肉疼。

而且對於體質虛弱的人，跑步這種有氧運動並不適合。

那怎麼才能又省心又省地方，還不怎麼花錢就健身呢？

今天小編就向大家安利一款利器——【普拉提拉力繩】

簡簡單單一根拉力繩，只需49.9元，就算在1居室也足夠，每天30分鐘，堅持7天就可輕鬆練出蜂腰、馬甲線、大長腿！

對於白天工作繁忙，又不想去戶外或者健身房的人來說，這條百變功能的健身繩，能隨時隨地幫助你進行，力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運動。

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

文末可購買！

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？

只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？

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