身體肥胖的人，儘早戒掉這6個發胖的惡習，你就會慢慢地瘦下來

很多人總覺得減肥很難，變胖卻很容易。

其實減重並沒有你想像中那麼困難，只要找對方法就能減少熱量的增加，提高燃脂的效率，體重就能降下來。

在這個期間，只要改掉這6個壞習慣，只需二個月的時間，就能讓你多瘦5-6斤。

1、愛喝各種飲料

對於胖子來說，他們特別喜歡喝飲料，反而水卻很少碰。

因為前者能給味蕾帶來不同的刺激，慢慢著讓人上癮，但是你可知，這些飲料都有一個共同的特點，就是由大量的糖分組成的，常喝只會增加脂肪量。

而後者雖然沒有任何味道，但是它不含熱量，不用擔心會讓你發胖，每天喝足八杯水可以提高代謝的水平，加快燃脂的效率。

2、總是久坐

很多人都有久坐的習慣，上班的時候老是坐著，回到家中還是繼續坐著，一天除了睡覺外，基本很少起來走動。

長期處於一個靜態的姿勢，加上腿部是離心臟最遠的一個部位，血液回流的速度就會受到阻礙，從而造成大象腿、肥臀、肚腩等情況。

想要避免這種情況，就要減少久坐的時間，每小時就要起來活動十分鐘，從而促進血液加快循環，提高熱量的消耗。

3、愛吃零食

不少人家中或者辦公室都會儲存一些零食，如餅乾、薯條、糖果、葵花籽等等，這些食物都是經過加工而成的，含有較高的熱量，不僅不健康，還會造成肥胖的發生。

所以想要變瘦，就要把家中和辦公室的零食全部清理掉，只有戒掉愛吃零食的習慣，你才能控制住熱量，體重才能往下降。

4、不吃早餐

多少人是為了能多睡會懶覺，而直接跳過吃早餐這個環節的，甚至還有人專門不吃早餐，認為不吃可以減少熱量的進入。

事實上不吃早餐，並不能幫你減少熱量的攝入，還會因為你不吃而浪費上午燃脂的機會。

經過一夜睡眠過後，全身各方面的機能都處於待定的狀態，早餐就是喚醒它們工作的鬧鐘，所以早餐一定要吃，要以高蛋白為主，才能滿足身體所需的營養，保持高代謝的水平。

5、吃飯速度過快

吃飯的快慢直接反映你是胖還是瘦？吃飯過快的人，會比別人攝入更多的食物，造成熱量過剩。

因為在進食的過程中，大腦會分泌多巴胺，等到分泌足夠後才會發出飽腹的信號，而這個信號需要二十分鐘左右。

相反當你放慢吃飯的速度，每口都細嚼慢咽的，既能有利腸胃的消化，又能收到飽腹的信號，從而減少進食量，有效控制住熱量。

6、經常熬夜

熬夜跟減脂表面看似不相關，實際上它們兩者是緊密相連的，熬夜影響的不僅僅只是激素的分泌，就連瘦素也會受到抑制，燃脂的效率也會被拖慢，甚至讓你越減越胖。

同時熬夜還會讓你「食慾大增」，總想吃宵夜，一旦進食了，食物得不到消化，就會轉化成脂肪儲存在腹部，隔天起來後食慾依然處於旺盛的狀態，造成暴食的情況。

下面小編給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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