高顏值「小辣椒-J3」，明明可以靠臉吃飯，卻要拼健身實力

別人再好，也是別人。

自己再不堪，也是自己，獨一無二的自己。

只要努力去做最好的自己，一生足矣。

為自己的人生負責，為自己的夢想買單。

小練老師有話說：有的女生明明可以靠臉吃飯，卻偏要拼身材，而且幾乎全能，近乎完美。

這樣的女孩是真實存在的，暱稱為「小辣椒-J3」的健身達人不僅顏值高，而且人魚線馬甲線都非常完美，她非常勤奮而且努力，並且經常曬健身的自拍照，熱愛運動並且身材爆表的她成了網友口中的「健身型李嘉欣」，同時她被稱為「中國五大臀神」之一。

並且她之前還擔任過2016年首屆中國健身美臀大賽頒獎嘉賓，可以說是非常優秀了。

優雅的女神非常讓人羨慕，小辣椒-J3的身材和顏值都非常完美。

這張照片中，她一件黑色露肩半身長裙，配上一雙尖頭高跟鞋，非常顯身材，手裡拿著高腳杯的她，既端莊又優雅。

小辣椒-J3的身材可真是非常完美了，這張照片中的她，螞蟻腰讓人羨慕，雖然帶著口罩在健身房拍攝，但是這樣的她還是有一種酷酷的感覺，做自己喜歡的事情的女生，都非常帥氣吧！

完美的身材真是各有各的完美。

這張照片中，她完美的馬甲線非常清晰，手臂的線條也特別好看，再加上臀型非常豐滿，這樣的好身材誰不羨慕呢！

那些擁有好身材的人，其實都付出了很多的努力。

因此，小練老師想說，無論是好的身材，還是好的習慣，都非常重要，而這些也會成就一個更好的自己。

「小辣椒-J3」會在家做力量訓練，她大方地為網友整理了幾組效果很好的訓練動作，每天堅持20分鐘減脂塑形，加快新陳代謝，養成平滑肌膚：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

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