70歲中國老頭健身40年，逆生長似20歲：4個動作每天堅持20分鐘

70歲中國老爺子健身40年，逆生長似20歲：4個動作每天堅持20分鐘

大家對於年過半百的人，印象都是白花的鬍子，發福的身材，這就是大家心中70歲的人。

但是有的人就像是被歲月留住了一樣，健碩的身材，精神的面孔，這一切的都是因為他一直在健身。

因為愛精神的人都會被歲月善待。

他叫胡海，上海人，1950年生，今年已經70歲了，但視頻里的他卻活出了20歲的風采，如果不說真的讓人猜不出年齡。

英氣風發的他看起來依然帥氣，簡直就是「凍齡男神」！

主持人都驚呆了，羨慕不已，就問您保持這麼年輕的秘訣是什麼？

「老鮮肉」胡海說：有一個非常好的辦法，那就是，練瑜伽！

他說很多人對瑜伽有一些誤導，就是說越難的越好，但是它的理論其實就是說，做到自己的極限就可以了，沒有必要追求高難度體式，非常難反而會容易受傷，其實循序漸進就可以了，關鍵要堅持。

俗話說：「筋長一寸延壽十年」，可以年輕十年，胡海說：我每天都堅持練瑜伽的。

已經堅持40年了，別人說我逆生長，其實靠的就是堅持練瑜伽。

現場他還分享一個簡單的瑜伽動作：坐立前屈式，36歲沒練過的主持人和70歲練過的胡海，這身體年齡真是沒有對比就沒有傷害啊！老鮮肉就是這樣練成的！

七旬老爺子凍齡有方，除了每天的瑜伽必修課，胡海還有做一項運動訓練。

它就是普拉提，是一項高效燃脂的懶人運動，適用於絕大多數人，簡單易學，做起來也會太累，可以很好地修飾身體線條，提高柔韌度。

每天只堅持4個動作20分鐘，就能輕鬆健身，保持年輕活力！讓我們一起來學習一下吧~（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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