減肥的關鍵:糾正這6個發胖壞習慣,你會慢慢瘦下來
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相當一部分正在減肥的人發現,明明堅持運動了,想要減肥,想讓讓身材瘦下來,但為什麼反而越來越胖了呢?運動可以幫你消耗卡路里,但是沒有做好飲食的管理,沒有保持自律的行為,那麼身材也很難控制得很好。
如果你擁有這幾個行為,那麼身材發胖的分分鐘的事情。
看看你占了幾個?
第一、喜歡吃宵夜
很多人習慣晚睡,晚睡的同時還伴隨著宵夜。
宵夜大都是啤酒、燒烤、麻辣燙等不健康、高熱量的食物,熱量至少在500大卡以上,一個月下來,你的體重就會上漲2-3公斤。
而慢跑50分鐘才能消耗掉500大卡的熱量,那麼你每天都能堅持1小時以上的運動鍛鍊嗎?基本很少人能做到。
一般能一周堅持3-4次訓練的人,就已經是很自律了,但是運動的消耗熱量還低於宵夜的熱量,你怎麼能不長胖呢?
只有戒掉宵夜,你才能減少熱量攝入,避免發胖,讓身材瘦下來!
第二、三餐不定時
很多人的三餐是沒有規律的,等到餓了才吃,有的時候忙起來就會餓過頭,有的時候午餐匆匆,到了聚餐應酬又吃太多。
這樣的飲食習慣,脂肪是最容易囤積的。
首先,保持規律的三餐,可以保證身體的代謝運動速度,避免身體進入保護機制。
身體是有記憶功能的,三餐規律可以讓身體運轉動力十足,有助於食物的吸收跟消耗,而不是每次進食身體都在努力儲藏熱量。
健康的三餐習慣,早餐要提供優質蛋白,低脂肪,午餐可以補充適量碳水,吃八分飽,晚餐減少碳水攝入,避免大魚大肉,要吃得少,有助於身體的燃脂瘦身。
第三、不愛吃蔬菜
有的人很挑食,只愛吃肉不愛吃菜。
蔬菜中富含膳食纖維以及各種礦物質、維生素,可以幫助腸胃蠕動。
只吃肉不吃菜的人,很容易出現便秘、排便臭熏熏的現象。
大多數的肉類食物經常烹飪後,熱量飆升了很多,比蔬菜的熱量高了好多倍,容易讓你發胖。
想要保持好身材,我們應該多吃一些高纖維的蔬菜,每餐蔬菜泥占正餐的7成左右。
你也可以先吃蔬菜,最後再吃少量的肉類食物,這樣有助於提高飽腹感,減少高熱量食物的攝入,還能促進排便,預防便秘。
第四、忽略蛋白的補充
身體離不開碳水、蛋白、脂肪這三大必需營養元素,而蛋白食物可以促進身體的運轉,幫助肌肉合成,同時蛋白食物不易轉化為脂肪囤積,是肌肉的好朋友。
不過我們需要選擇優質蛋白,不要選擇「髒」蛋白,比如富含脂肪的肉類食物,披薩、漢堡、炸雞這些食物熱量高,營養遭到破壞,攝入身體容易產生有害物質,會傷害腸胃健康,引起肥胖。
我們應該選擇蛋類、奶製品以及雞胸肉、魚肉等優質蛋白食物,同時進行低油鹽的清淡做法,給身體提供必需的營養物質,防止身體代謝異常!
第五、經常久坐,不運動
如今的人都很懶,懶得出門買菜,直接叫外賣,懶得運動,回家就躺著。
而久坐不動會讓關節硬化,身體老化,肌肉流失加速,身體代謝下降,導致脂肪囤積,引起肥胖。
我們可以利用瑣碎時間鍛鍊,比如上班走2站到公司,晚飯後活動30分鐘不要馬上坐著,上班坐著的時候可以踮踮腳,伸伸懶腰,多起來走走,或者起來做30個伏地挺身,深蹲30個,有效促進身體的血液循環,促進身體燃脂塑形。
第六、經常不喝水
很多人沒有喝水的習慣,口渴了就喝飲料。
這是一種很不好的習慣,飲料糖分高,不利於血管健康,而口渴了說明身體已經缺乏水分,開始脫水,身體的代謝循環就會受到抑制。
水可以促進身體代謝,促進血液循環,稀釋血液濃度。
我們平時要做到多喝水,每天2-3L水,不要等渴了喝水。
你需要戒掉飲料,才能讓腎臟變得健康起來,同時減少身材發胖的幾率。
減肥的關鍵,是糾正這6個壞習慣。
身材肥胖的人,只要你能糾正6個不好的行為習慣,或許就能快速瘦下來了!
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