減肥的人,牢記「3個要,4不要」,2個月減掉10斤純脂肪
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想要減肥卻不知道從何入手?很多胖子在減肥初期容易走入誤區,導致體重下降後又反彈。
科學的減肥方法可以讓你事半功倍,提高成功率。
今天筆者要告訴你一些減肥的實用招數,讓你科學瘦下來。
減肥的人,牢記3個要,4個不要,2個月減掉10斤純脂肪。
3個要:
1、要規律三餐、控制好熱量範圍
三餐要規律,不要有一頓沒一頓,身體需要規律的進食,才有記憶,知道哪個時刻該進行消化跟吸收。
如果你三餐不定時,身體會以為進入饑荒,於是每次進食,身體都會努力囤積脂肪。
而控制合理的熱量範圍,可以讓你滿足身體的營養需求的同時保證熱量赤字,不至於熱量過剩導致脂肪囤積。
建議減肥的人攝入熱量大於身體的基礎代謝值,小於身體每天的總熱量消耗,一般保持在1400-1600大卡之間,就是完美的。
2、要多喝水
喝水可以補充身體水分,促進血液循環,有助於腸胃健康,緩解便秘,加快減肥的進度。
每天堅持8杯水以上,多次補充,每小時一杯水,醒來一杯水,稀釋血液濃度,喚醒身體代謝;飯前一杯水,可以減少飯量;睡前1小時減少喝水的量,避免身體水腫。
3、要堅持運動
很多人減肥只進行有氧運動,這樣的運動方式在減肥成功後,當你停止運動,體重容易反彈。
因為有氧運動消耗脂肪的同時,還會流失掉肌肉。
而力量訓練就能幫你鍛鍊肌肉,提高肌肉量。
減肥的人,應該選擇力量訓練結合有氧運動的運動方式,可以在減少脂肪的基礎上,避免肌肉的流失,維持身體的代謝狀態,讓你減肥後身材曲線更好看,擁有翹臀、馬甲線,體重還不易反彈。
4個不要:
1、不要吃得太單一
減肥的人,要控制好熱量,不要吃太飽,否則腸胃負擔會比較重,你還容易撐大腸胃。
健康的吃法是早餐要吃好,午餐八分飽,晚餐六分飽。
此外,你還需要均衡飲食,不要吃得太單一,比如每天只吃西蘭花、黃瓜或者蘋果的做法,營養就會比較單一,身體無法攝取足夠的蛋白或者碳水,肌肉就無法合成,身體運轉就會受到抑制,你的代謝就會下降,身體容易變成易胖體質。
當你瘦下來後,體重還是容易反彈回來的。
碳水、蛋白、脂肪都需要合理攝入,蔬果、低脂肪肉類、粗糧主食你可以多樣化、變化著攝入,有助於提供充足的營養成分給身體進行代謝跟運轉。
2、不要吃零食、宵夜
很多人喜歡三餐之餘吃點薯片、餅乾、巧克力,晚上還要吃宵夜。
而這些行為才是導致你熱量攝入超標的原因。
零食的熱量,比你想像中要高得多了。
一包薯片,一包餅乾就可能讓你2小時的運動白費了。
只有做到自律,拋棄各種零食、下午茶、宵夜,你才能真正管住嘴,身材快速瘦下來。
3、不要熬夜
如今很多小年輕都愛熬夜,而熬夜會傷身,會讓你的激素分泌紊亂。
熬夜不會加快身體的熱量消耗,反而會讓身體代謝受阻,皮質醇水平上升,從而導致胃口大開,吃得更多,你容易養成易胖體質。
規律早睡,比如23點-7點讓自己放空腦袋,放下手機進行睡眠狀態,長期一定時間後,你會發現睡眠可以幫你美容養顏,促進身體燃脂,第二天精神飽滿,工作效率提升,良性循環。
4、不要放棄
減肥的人,你需要堅定信念,不要被他人的眼光、嘲笑而受影響,不要以任何藉口放棄。
你不瘦下來,永遠不知道自己有多美。
瘦下來的自己,在人生里就是一場逆襲,管理好自己身材的人,你會活得比別人自信。
減肥沒有捷徑,需要自律,需要時間,不能著急。
你至少需要堅持2-3個月以上,才能感受到自律帶來的收穫。
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