6個加速燃脂技巧,讓你突破原來的體重,持續瘦下來
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減肥並沒有想像中那麼容易,體重也不是你想減就能減下來的。
胖起來容易,瘦下去卻很難!減肥我們也要講究方法和技巧,同時避免減肥盲區,不要陷入一些錯誤的方向,那麼你的減肥速度肯定就會比別人快一倍。
今天小編分享的這6個加速燃脂技巧,讓你突破原來的體重,持續瘦下來!
技巧一、每天保證喝夠4L-5L的水
如果你能夠保證每天喝足夠的8杯500ml-550ml的溫水,你的身體水分能夠足量補充,促進血液循環,身體代謝也能加快。
研究表明,每天喝足夠的水,你能比別人瘦得更快。
一般建議是:早起空腹喝一杯溫水,三餐飯前喝一杯水,其他時間也要記得喝剩下的4杯水,睡前1小時不要喝水。
水是零熱量的,基本不用擔心喝水會發胖。
喝水能夠稀釋血液的粘稠度,有助於身體的排毒以及排便,提高燃脂的速度,增強飽腹感。
喝水的過程要一口口飲入,而不是大口猛灌,這樣對身體,對腸胃更加不好。
技巧二、飲食多樣化
很多人懶,不僅僅懶在運動上,還要懶在飲食上。
並不是每天進行低熱量、單一食物的進食,你就能夠瘦下來。
身體一旦記住了你的飲食習慣,營養補充不夠均衡,就會產生應激效應,會讓你提前進入減肥平台期。
所以,飲食的多樣化可以保證各種礦物質、維生素、碳水、蛋白的合理補充,身體吸收營養比較全面,代謝也會比較高效。
每天多變換一下食材,不要每天吃一樣的食材,比如今天雞蛋、西蘭花、黃瓜、紅薯,明天可以吃玉米、生菜、白菜、牛奶等,多變化食材內容,能讓你避免暴飲暴食,讓減肥計劃更容易堅持下來。
減肥期間,不是讓你單一的重複幾種食物來減少熱量的攝入,而是要多種食物搭配,比如說高蛋白、高纖維以及低碳水和優質脂肪的食物,都要搭配合理進食,才能更好地供給身體吸收和消耗。
建議每天至少4-5中蔬菜的搭配,以及2-3種蛋白質的搭配,保證熱量在合理的區間即可。
高蛋白的食物可以補充雞蛋,豆腐以及肉類,而蔬菜、水果可以的種類就比較多了。
技巧三、運動的多樣化
很多人在減肥期間,只會選擇跑步來作為自己的減脂運動,日復一日的進行,減脂效果只會讓你覺得越來越差。
因為身體適應了你的運動模式,瓶頸期就容易出現。
不要單一地進行同一種減肥運動,減肥期間應該儘量多樣化運動,有氧運動方面可以有很多的選擇,除了跑步之外,快走、游泳。
打球、爬山以及騎行等等,都是可以進行燃脂的運動。
運動期間,每天如果時間允許的情況下,多加入20分鐘的力量訓練,不僅能夠提高肌肉量,促進燃脂的速度,提高身體代謝,還可以讓你擁有好看的曲線身材。
技巧四、控制每日攝入的熱量減少20%
合理的控制熱量,讓身體達到熱量赤字。
每日攝入的熱量為平時的80%即可,可以加大身體熱量的消耗,想要瘦下來就相對容易得多了。
減肥的原理就是:每天攝入的熱量小於身體輸出的熱量。
所以一個月後,你可以減掉約為2斤的純脂肪。
但是,我們也要注意的是,每日攝入的熱量不應該小於基礎代謝熱量(1200-1400大卡),否則身體會保護自己,降低代謝,努力囤積脂肪,這就得不償失了。
技巧五、注意適當的休息比過度訓練更重要
很多人在減肥期間喜歡熬夜,熬夜對身體健康的損害不小,還會讓你精神萎靡不振,身體缺乏活力等。
而內在的影響最多,熬夜會增加了皮質醇的分泌,也就抑制了瘦素的分泌,從而導致你的食慾大增。
再者,其他激素的分泌紊亂,會影響身體健康,表現出來的就是脫髮嚴重,面色暗黃等。
充足的睡眠有助於身體加速燃脂,那就保證每天早睡,每晚23點前入睡,睡覺時間7-8小時即可。
技巧六、不要過度關注體重
很多人減肥期間最關注的就是體重,覺得體重降下來了,就是減肥成功了。
很多人每天稱體重的次數,都要趕得上喝水的次數了,但是這樣的想法是錯誤的。
建議:體重只是作為一個參考數據,一周測一次體重或者是半個月測一次也可以,不要那麼頻繁的稱重,體脂率才是反映胖瘦的標準。
若你只關注體重,只會影響到你心情。
只有身材維度瘦下來,你才是真的減肥成功。
減肥成功的人去稱體重,他們的體重可能比減肥前中期要重,這可能是身體的肌肉重量占比大,而減肥成功的標準是:體脂率下降到標準水平,而不是體重。
肌肉量多,體脂率標準的人身材線條很好,但並不肥胖。
所以,記住這6個燃脂小技巧,做個擁有體脂率低、肌肉量足的人兒吧!
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