每天拚命運動，卻瘦不下來？90%的人不知道是為什麼

一提到減肥，很多人的第一個反應就是要運動。

下班後紛紛鑽進了健身房，不停地運動。

可是為什麼，還是肥胖呢？

究其原因是只重視運動，而忽略了「飲食」。

在一段時間內，一邊運動，一邊節食（不吃飯，或者只吃水果），體重掉得很快，可是一旦停止運動或者恢復正常飲食，體重又很快反彈。

外行減體重，內行減體脂！通過均衡的營養及適量的鍛鍊達到身體肌肉與脂肪最優的比率（體脂率減少、肌肉率增加）。

減脂就是身體中，總卡路里攝入必須低於總卡路里消耗。

希望通過減重獲得健康和身材的朋友，可以來了解一下熱量的對應關係。

1千克脂肪=7700大卡，1大卡=1KCAL=1000卡，但是有時候也簡稱多少卡。

所謂的1:4那是大卡和千焦KJ，1大卡=4.18千焦,一千焦=1000焦耳。

一克=7.7大卡。

讓我們再來看看一些食物的熱量，一包大薯條135克=402大卡，一個巨無霸=540大卡，一杯大可樂=220大卡。

當有氧運動 (跑步)的心率提高到卡式公式（220-年齡）×65%--80%，且保持30分鐘以上，根據速度大約1小時消耗550-700大卡。

由此我們可以看出，你需要跑步2小時左右才能消耗掉你進食的一包薯條、一個巨無霸再配上一杯碳酸飲料的熱量，女生可能需要更久。

因此，如果你額外吃了一份麥當勞的快餐，並且沒有運動的情況下，你的身體盈餘了1100大卡的熱量，相當於當天囤積了142克脂肪。

如果一邊勤快地運動，一邊在運動後犒勞了自己一餐高熱量的食物，那麼結果就可想而知了。

所以，想要更好地減脂，在適量的鍛鍊的同時，除了注意卡路里的攝入，別忘了要保證均衡的營養。

如何健康的飲食呢？

1.每日攝入充足的蛋白質

蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪，攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率，每天能夠多消耗150至200大卡。

蛋白質的分子質量比較大，在體內的代謝時間較長，能夠較長時間維持飽腹感，有利於管理飲食及卡路里的攝入量。

另外蛋白質可抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少脂肪的產生。

是很好的減肥營養元素。

蛋白質塑造肌肉。

蛋白質是我們身體增長肌肉的關鍵營養元素，更多的肌肉，則代表更高的新城代謝率，就能消耗更多的卡路里。

運動後肌肉的增強，必須攝取更多的蛋白質來合成肌肉。

2.補充碳水、脂肪及微量元素

碳水：碳水化合物在全天的食物占比中占50%左右，低GI的碳水更助於減脂並且增加飽腹感。

脂肪：補充好的油脂，如魚油，魚油富含ω-3系多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、調節血脂等健康益處。

醫學證明能確實有效降低甘油三酯。

鈣：缺鈣影響脂肪的合成、影響脂肪酸的吸收。

鈣能促進脂肪的消耗。

維生素：減肥過程中維生素的補充都是不能忽略的。

多攝入富含維生素的食物。

維生素B1：有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。

維生素B2：幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。

維生素B6：與蛋白質代謝有關，與Bl一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。

維生素B12：可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

維生素C：減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足，所以需要補充。

維生素E：有氧運動中為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素E以抗氧化。

抗氧化：蝦青素是世界已知的最強抗氧化產品，參與人體的正常代謝。

3.補充水分：每天1500ml-2000ml，提高代謝、通便、血液暢通、排汗等。

科學減脂需要遵守能量守恆定律，補充身體每天必須的40多種營養，體脂穩步下降，身體肌肉比率增加，那麼離體重降下來就不遠了！