想減脂事半功倍，一定要知道這幾個小技巧

很多人在高強度的工作後，讓自己大吃一頓高熱量的食物慰勞自己，而在平時的生活中也忽視運動。

所以出現了許多營養過剩和肥胖症狀的人。

那麼怎樣才能減肥最有效呢？

1.一定要吃早餐

早餐對於減脂人群來說非常重要，早餐是每天激活代謝的開關。

假如為了減脂而直接跳過早餐，會導致的能量和營養素攝入的不足，缺失的也很難從午餐和晚餐中得到充分補充，同時還會讓你午餐和晚餐的熱量和食物。

2.不多吃

每個肥胖人士都有一個吃太多的習慣，每次進食過多會導致我們沒法將過多的熱量代謝，久而久之多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。

所以要減脂就必須改掉貪吃的壞習慣，並且不能吃太飽。

3.多喝水

對於減脂人群都有必要知道水有燃脂作用的效果，每天喝1.5升水以上，有助於促進身體脂肪的代謝。

同時缺水也會讓你有飢餓感和乾渴感，補充足夠水分可以讓你減少不必要的熱量攝入。

4.以粗糧為主食

粗糧是低Gl和GL的食物，同時含有大量的膳食纖維。

富含大量膳食纖維的食物很容易使人產生飽腹感，同時在提供熱量的還能在腸胃長時間的停留，降低身體對碳水的吸收率。

這樣可以防止過多的碳水轉化為脂肪。

5.不要吃宵夜

現代大多人都因為工作原因習慣了吃宵夜，但是宵夜對於減脂人士來說可是惡魔般的存在。

晚上的活動量本來就少了，加上身體機能也大大降低，此時進食的食物熱量大部分都將變為脂肪堆積，如果長期宵夜也會導致提高脂肪的轉化率。

（餓了可以進食一些低熱量，飽腹感強的食物）

6.保證蛋白質的攝入

保證蛋白質可以提高我們在消化食物時的能量，同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

7.加入無氧運動

單單有氧運動對減脂效果遠遠不夠，在減脂計劃中最好加入30%的無氧運動。

無氧運動可以促進肌肉的增長，而肌肉含量越高，基礎代謝就越高。

加入無氧運動不僅僅提高肌肉的質量，同時還能促進減脂效果。

其實最有效的減肥方法就是在日常生活中控制食物的攝取量和腸道排毒，保持良好的飲食。

並且保持每天30分鐘運動。

（做一些低強度的運動都可以，如行走，瑜伽，慢跑等）

徒手健身愛好者：健身之道

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