健身必看丨一個吃貨怎麼健身？

英派健身

為不同而生

露肉的季節已經來啦，滿大街的顏好身材好的小哥哥小姐姐，令人好生羨慕，想必大家已經默默立下了fiag開始了減脂，準備大瘦一場。

然而大家在減脂這件事情上，很容易出現極端：拚命練且吃的特別少！或者乾脆過午不食。

這完全是靠堅強的意志力和一口仙氣吊著，傷腸胃不說，後續也容易反彈，太太太痛苦了！！！

三分練，七分吃，那麼，減脂期間，到底應該如何吃呢？英派告訴你開心瘦。

英派健身學院減脂餐計劃

早餐8:00-9:00

雞蛋2個（去蛋黃）+粥80克/麵條一碗/包子60克

補充牛奶碳水加雞蛋白，充分提高新陳代謝，早餐在減肥期間是必須吃的，7分飽足矣。

午餐12:00-13:00

米飯一碗約90克，少油少鹽以素菜為主，肉類為輔素菜多以碳水化合物食物為主，配合粗糧比如玉米紫薯等等增加飽腹感

推薦：土豆、西藍花、紅薯、胡蘿蔔、木耳、黃瓜、西紅柿、西芹、雞胸肉、蝦仁、老豆腐

午餐應該是三餐中熱量最高的一餐，控制肉量不要超過100克，肉類以多吃白肉少吃紅肉。

下午4：30-5：00

香蕉一根+全麥麵包60克/饅頭2個/粗糧餅乾50克

這一餐為加餐，根據你今天的訓練量來判定，它的作用是增加你的碳水提高你的運動量。

晚餐7：00-8：00

煮雞胸肉約100克+雞蛋2個（去蛋黃）+香蕉1根/蘋果一個

可以選擇其他粗纖維蔬菜

減脂餐計劃已經妥妥的了，猜到大家肯定還有問題要問，那肯定要有貼心的答疑總結啦~

Q1：減脂期是否也需要降低蛋白質攝入量？為什麼？

不能降低。

減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質攝入量千萬不能降低。

很多人認為蛋白質主要對於增肌重要，其實這是非常片面的想法。

蛋白質對減脂的重要性主要體現在以下方面：蛋白質對健康異常重要，蛋白質促進肌肉增長，蛋白質的生熱作用，可以增強飽腹感。

以植物蛋白，豆類蛋白，白肉蛋白為主

Q2：減肥不知道該怎麼吃所以運動效果並不盡如人意!什麼算是合理的飲食

很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。

減肥一定是不以損害健康為前提的。

Q3：晚上太餓怎麼辦？

可以在睡前四小時補充一根玉米，或者一根香蕉，9點以後千萬不要進食。

夜宵是人體吸收最快的，管住嘴邁開腿。

下面劃重點！！！

在總熱量攝入不變的前提下，儘可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。

記住每天的攝入量一定要低於你的消耗量。

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。

炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

不吃零食、飲料，餅乾、薯片米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。

二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。

基本一包薯片=6兩米飯。

有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末!

有條件的，請考慮少食多餐。

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以降低你午餐和晚餐的攝入量。

減脂是一個長期的過程，脂肪不是一天堆積出來的，也不是一下子能減下去的，健康的瘦下去不反彈才是王道，需要持之以恆的保持。

END

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