減肥總是失敗,原因是什麼?從5個方面幫你瘦下來
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相信每個人身邊都有屬於胖子的朋友,當他們下決心跟你說他們要減肥的時候,實際上大多數都是以失敗的結果回來和你說,減肥真的好難,減肥再次失敗了!
那麼你有沒有想過為什麼減肥總是失敗,是因為自己不夠努力嗎?還是因為自己運動不夠嗎?答案肯定不是。
畢竟想要減肥的人,減肥失敗的原因不止一個,那麼我們先來看看減肥的根本。
為什麼你減肥總是失敗,減肥的根本是什麼?
減肥:攝入的熱量<輸出的熱量,這才能達到減肥的目的!
攝入的熱量:日常的飲食,從食物中攝入的熱量
輸出的熱量:靜態代謝(基礎代謝)(呼吸、睡覺等),日常運動代謝消耗熱量(跑步、游泳等)
那麼人體每天的基礎代謝約為1200大卡,是不是攝入的食物熱量也是1200大卡,那就意味著不會長胖了,根據能量守恆定律來說,這個等式是成立的。
只不過日常生活中的熱量攝入以及輸出都是一個估計值,就好比你控制了你的攝入熱量為1200大卡,可是實際上是超過1200大卡的,很多因素我們是無法估計的,比如說烹飪的方式,加了多少油,多少鹽等等。
減肥要做到2個方面:飲食控制(減少熱量的攝入)+燃脂運動(增強身體的代謝消耗)
那是不是只要堅持做到減少熱量的攝入以及加大運動的消耗,就一定能夠減肥成功呢?這又是一個理想化的問題了。
如果拋開其他的因素不說,這個問題的答案是對的。
不過,你不能忽略了個人的心態、體能、代謝和腸胃吸收、生活環境以及個人的生活習慣的影響。
那麼這樣來說,這個理想化的問題又不是一定對了。
那麼筆者概括5個方面的問題,來幫助大家減肥成功!
第一、減肥的心態(前中後期)
剛開始減肥的時候總有人抱著期望極高的心態去參與減肥運動,可是發現1-3個月下來也沒什麼效果,開始焦慮了,開始懷疑自己了,開始有了放棄的念頭了;(這個時候放棄減肥的人占50%)
好不容易堅持到減肥的中期發現,為什麼體重和身材沒有變化?是因為自己哪方面做錯了嗎?又要開始焦慮了,這個時候放棄減肥的人占30%。
到了後期,總算是堅持下來了,可是有可能自己的心態發生了很大的變化,從原先的自卑,到焦慮再到最後可能是高興還是別的,可是你還是堅持下來了,這類人占20%。
所以,減肥的整個過程,你首先心態要保持樂觀的心態,並且擁有極大的決心,讓你堅持到最後。
你要找到讓堅持減肥的理由,比如說:你要證明給身邊的人看,或者為了你的身體變健康,再比如給那些傷害過你的人知道,你也可以很美很優秀。
這些都可以成為你堅持減肥的動力。
只有心態一直保持積極向上,減肥的過程才不會覺得痛苦。
第二、制定飲食計劃
實際上筆者上面說過了,想要確切的知道自己攝入的熱量,這恐怕很難,因為影響因素很多,你可以下載一些軟體,來幫你查看食物的熱量,計算知道哪些食物的熱量高、哪些低。
控制好三餐的熱量,這就是你的第一步飲食控制。
你要戒掉一切的高熱量食物,比如炸雞、飲料、零食。
選擇高纖維、低熱量或者低脂肪、高蛋白的食物。
第三、避開常見的減肥的誤區
1、節食減肥/絕食減肥,減肥藥/減肥茶,水果代餐等都是極端的減肥方法,不要輕易嘗試,不然結果會讓自己很失望,還傷身。
2、減肥≠減重,減重並不是代表著消耗了身體的脂肪,你可能是水分流失、肌肉流失導致的體重下降。
3、多做力量訓練也有好處,不要害怕增肌。
肌肉最大的好處就是能夠預防復胖,還可以讓你的身材更加健美。
拋開對力量訓練的誤解,可能你就不會煩惱復胖的問題了。
第四、不要給自己的懶惰找藉口
減肥還真的不是一朝一夕的事情,有的人一輩子都是在和肥胖做鬥爭,比如說易胖體質的人,或者是天生肥胖型的人,他們無從選擇,只能堅持每天多動少吃,哪怕一天都不敢怠慢。
但是,減肥的目的是讓身身材變得更加的好看,同時為了保持健康的身體嗎?只有身體健康才是我們活下來的資本。
而肥胖就是我們身體健康的殺手,只有動起來,你才能減掉脂肪。
不要給自己的懶惰找藉口,想要減肥,就堅持去完成!口頭上說減肥的你,永遠體會不到做一名瘦子的樂趣。
第五、食物多樣化,運動多樣化
人體是個非常複雜的結構,它總是在適應著我們每天的生活、行為習慣等等。
為了避免出現減肥的平台期,我們應該試著多樣化的食材的攝入,儘量改變每天的蛋白、碳水、脂肪的攝入,不要總是單一的食材。
對於運動也是一樣的道理,有氧運動的方式那麼多,不要單單只學會了跑步,那你也成長不了!很多跳繩、游泳、有氧操、打球等運動都是燃脂的選擇。
說了那麼多,你準備好減肥了嗎?
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