165斤胖女孩,花了半年時間減掉46斤,她分享了5個燃脂技巧
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曾經是個重度肥胖患者,體重達165斤的胖女生,患上了高血壓、高血脂疾病,健康狀態越來越差,走路也會氣喘吁吁,人也越來越懶。
為了改變自己,她花了6個月時間進行減肥,從5個細節入手,半年之間體重下降了46斤,體重降到了119斤。
她說:減肥是個不斷摸索、學習、進步的過程,減肥不是讓你花費力氣,而是需要一定的技巧。
正確的方法可以讓你少花力氣,加速燃脂,讓身材變得健康起來。
她給減肥人群分享了幾個瘦身技巧,讓你更快、更科學的瘦下來!
技巧1、戒掉各種不健康、高熱量的飲食
如今的美食越來越多,但是高熱量、高脂肪、高糖分卻占了主導,平時常見的蛋糕、奶茶、薯片、餅乾、油炸食物都是熱量極高,容易導致發胖的食物,會影響身體的運轉代謝,不利於健康。
當你戒掉每天一杯的奶茶,一份餅乾或者薯片時,等於減少了好幾百大卡的攝入,相當於你運動2小時消耗的熱量了。
所以管住嘴,不要吃零食才是減肥中最重要的一環。
技巧2、讓自己動起來
肥胖不只是因為吃得多,還是因為動得少。
很多人跟我一樣喜歡久坐、缺乏運動,能坐著就不會站著,能躺著就不會坐著,這樣導致身體運動係數下降,每天熱量消耗也會減少。
而對於重度肥胖的人來說,進行跑步、跳繩的運動是很難駕馭的,還可能傷害到關節,這時你可以降低運動強度,選擇快走、瑜伽等低強度的訓練模式,有助於你堅持下來,同時提高體能,消耗身體卡路里。
建議每天運動1小時,每周進行4-次訓練。
技巧3、選擇粗糧代替米飯主食
米飯屬於簡單碳水,進入腸胃後會分解為單糖,單糖容易轉化為脂肪囤積。
建議減肥的人,多吃粗糧代替簡單碳水,粗糧富含的礦物質、維生素等營養更加高,且飽腹感更強,不容易被消化,可以幫你抵抗飢餓感,減少對其他食物的慾望。
粗糧的選擇包括:小米、糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、紅豆等。
技巧4、補充蛋白
減肥期間一定要注意補充足量蛋白,蛋白的飽腹感會比較強,蛋白由胺基酸組成的,可以促進身體肌肉的合成,減少肌肉流失,蛋白食物不易轉化為脂肪,而身體消耗蛋白需要調動更多的熱量。
減肥的人,每公斤體重至少配比2g蛋白食物。
你可以選擇牛奶、雞蛋、菌菇類、生蚝、雞胸肉、魚肉等,注意食材烹飪要以清淡、低油鹽為主。
技巧5、多做重量訓練
重量訓練是很多減肥的人會忽略的運動項目,他們認為這是增肌人群的訓練,其實不然。
減肥人群更需要進行重量訓練。
因為在有氧運動減肥的過程中,身體在分解脂肪的同時也會消耗掉一部分的肌肉。
而肌肉屬於身體的瘦體重,肌肉量越多,身體代謝水平就越高,你容易養成易瘦體質,不易發胖,為減肥加速度。
肌肉可以幫塑造翹臀、馬甲線身材,而有氧運動只能幫你塑造纖細的身材線條,無法練出曲線身材。
為了瘦下來更加好看,減肥後不易發胖,那麼每周進行3次力量訓練是很有必要的。
不要小看這5個減肥技巧,能堅持3個月的人,大都暴瘦了一圈,堅持半年以上的人呢,都練出了好看的身材線條!
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